泡沫軸的使用方法多種多樣，如下圖：

想放鬆肌肉和筋膜，那就來滾一滾吧。

把想放鬆的部分防在泡沫軸上，施加壓力，緩緩滾動泡沫軸。

練習次序：從小腿到胸部

1.脛骨前肌2.腓骨肌群3.膕繩肌4.髖屈肌5.闊筋膜張肌+髂脛束6.內收肌群7.股四頭肌8.臀中肌+梨狀肌9.臀大肌10.腓腸肌+比目魚肌11.胸腰筋膜12.背闊肌+大圓肌13.三頭肌14.胸大肌+三角肌前束

簡單看完練習動作後，我們來梳理一下關於泡沫軸的知識吧~

一、關於泡沫軸

泡沫軸也稱作瑜伽柱，是由特殊材質製成的圓柱形健身工具。

20世紀70年代，泡沫軸開始取代傳統的圓柱型木質滾筒，主要應用於神經康復、運動康復及骨傷康復。

常見於肌肉筋膜（將一束束肌纖維包裹起來的結締組織。）的放鬆、熱身以及核心肌群的訓練中。

原理是：運用肌肉的自我抑制原理來放鬆。

即：當肌肉收到壓力時，張力顯現，肌腱受到刺激而產生興奮，衝動沿著感覺神經傳入中樞，從而放射性的引起肌肉的舒張進而達到放鬆肌肉的效果。

從運動生物力學的角度分析

人體是一個相互聯絡的運動的鏈條，核心區域肌肉力量對維持身體的穩定性及人體運動技術動作和力量的傳遞起著至關重要的作用。核心區肌力強，運動效果良好；反之，可能造成運動損傷。

以肌肉痠痛為例：不正確的運動方式、高強度運動、長時間運動等，造成肌肉和筋膜之間的「粘連」。而粘連處會形成「激痛點」，由於該處肌肉比較僵硬，若持續對此施壓，就會造成區域性的肌肉痠痛/酸脹感。

利用泡沫軸，對「激痛點」滾壓，能夠有效放鬆筋膜，降低肌肉的粘滯性，增強肌肉的彈性，緩解疼痛。

二、泡沫軸訓練的好處

1、有效放鬆肌肉，消除肌肉緊張和痙攣狀態；

2、提高肌肉和其他軟組織的伸展性和彈性，減少肌肉拉傷；

3、釋放肌筋膜張力，消除引起疼痛的重要原因——扳機點以及軟化粘連疤痕組織；

4、促進血液迴圈和淋巴迴流；

5、還可用於鍛鍊身體的平衡能力；

6、透過放鬆肌肉，減輕關節壓力，有效緩解關節積累性疼痛。

三、那有哪些需要注意的事項呢？

注意事項一：不要直接滾壓痛點，直接按壓前先間接按壓。

注意事項二：降低滾壓速度，讓淺層的筋膜及肌肉有時間來適應。

注意事項三：不要在下背處使用泡沫軸

注意事項四：不用花太多時間在“結”上面。

在平常練習中，可能有人會花到5至10分鐘或更長的時間在同樣的點上，嘗試把全身的重量都移轉到泡沫軸上。可你只是在部位上持續加壓，可能會觸壓到神經或是損壞軟組織，最後可能導致黑青。

改正辦法是：在較為有張力的點上進行20秒的處理，控制使用適當的身體重量來進行按壓。

好啦，希望以上回答能對大家有幫助~