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1 # 薔色
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2 # 山有本夕
好的身材是吃出來的，好的體型是練出來的。
不知道題主想要的是好的身材還是低脂的體態？
如果只是想要看起來很瘦，腹部少脂肪。那麼大可不需要過多的鍛鍊。減少進食即可。如果含糖量高的主食減少攝入。含糖量高也等於高澱粉，如：土豆、薯類、山藥、大米、小麥、玉米等。高澱粉食物主要指富含碳水化合物的食物以及根莖類蔬菜。各種豆類和香蕉等含澱粉比較多的水果也包括在澱粉類食物中。
奶茶，高糖分的水果，宵夜等也儘量少吃或者不吃。
飲食控制住嘴，在能走路的情況下不坐車。堅持一個月起，那麼你的體型會有改變，身體會往你希望的方向發展。
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3 # 老豺豺
晚上不吃飯或者吃最多1/3的量
跳繩或者站立的hiit
或者變速跑15分鐘~25分鐘，一週5天正常強度，2天弱強度，或者一週6天正常強度，1天休息
一個月腰圍瘦3釐米以上很容易
我原來的腰圍78，那時候慢跑，瑜伽，跟著KEEP練，腰照樣不細，調整飲食以後，腰圍66，沒有運動，運動不減肥，還增肥，因為鍛鍊了胃口大開太能吃了，所以說怎麼吃，吃什麼很重要，飲食太重要了。