這種屬於睡眠質量不佳，建議可以調整下作息，改變睡眠質量。

1. 養成良好的作息習慣。每天11點前入睡，早上不要睡懶覺，養成定時睡覺起床的習慣，這樣對身體是最有益處的。

2. 可以適當睡午覺，但不要睡得太沉。建議午覺時間控制在10-30分鐘之間，20分鐘左右最為適宜。午睡時間太久會進入深度睡眠，不易醒過來，也會影響夜間睡眠質量。

3. 睡前不要劇烈運動。睡前可以做一些溫和的運動，但是劇烈的運動會使肌肉緊繃，不易入睡。同時睡前也不要飲用濃茶、咖啡等提神醒腦的飲品。

4. 睡前要思想放鬆。不要集中精力的想某些事，不要看刺激的電視、文字，不要與人聊天。

5. 睡前可以看些書籍。可以選擇專業書籍或者新聞書籍來看，枯燥的書籍更容易產生睏意，讀讀英文書也可以。

6. 睡前可以泡泡腳，喝一小杯溫牛奶。泡腳跟喝牛奶都有助於提高睡眠質量。

7. 可以吃酸棗仁，或者買酸棗仁膏泡水，對睡眠非常有幫助。

如果還是有睡眠問題，且持續了很長一段時間，可以去醫院看看醫生，詢問專業的幫助。