首先你要有良好的作息規律，不熬夜不賴床。吃完飯後起碼要站30分鐘左右，運動的話建議慢跑，30分鐘~40分鐘左右，吃飯不要吃飽，剛剛好就可以，上午下午餓了的時候吃些水果，乾果也可以但不能多吃，自制力是很重要的，控制自己的嘴，不要吃零食

想減肥就關鍵要有足夠的動力，我來給你點動力吧，你要對胖這件事有清醒的認識，身邊人包括父母同學，經常會說些善意的謊言，比如你不是很胖啦，胖點沒事啦健康就好等等，他們是一片好心的，不想讓你難過，但這隻會害了你，讓你高估了自己的處境，以後只會越來越胖，而且無形中會喪失很多機會包括“愛”，事實上沒有男的會注意胖子的，更談不上喜歡了，也就是當你步入社會，你會發現自己毫無存在感，別人是花朵，你就是陪襯的綠葉，現實就是如此，每個人都喜歡花朵，誰又會愛惜一片綠葉呢？雖然我沒經歷肥胖的痛處，但是一樣的，每個人都過這樣很想改變自己的經歷，

未成年人要多注意，千萬不能學節食之類的，畢竟身體還在發育中，因為節食導致發育不良可就得不償失了，最好的辦法就是科學飲食，不限制食物的攝取，另外，多運動。你就把握一個原則，那就是吃的多久運動的多。