傾向蛋白質與鈣質豐富的食物就行 總體來說以現在的物質水平正常吃完全可以滿足需求，但要提醒一下的是 運動和睡眠的作用在長高的過程中更為重要，因為這兩方面是會增加體內生長激素分泌的，這才是長高的核心動力。而食物只是磚頭而已

長高方法： 1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二！） 　　 2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。 　　 3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。 　　 4、跳完繩後休息十分鐘。 　　 5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有痠痛的感覺，注意不能傷到韌帶。 　　 6、壓完腿伸懶腰40次。 　　 7、睡覺。 　　 8、早晨起床時，重複5、6的動作。 　　 9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少於7小時！ 　　骨骺線沒有閉合的人（一般都是23週歲以下）按以上的方法訓練，三個月後必有效果，年齡越小，效果越好。