男性，身高178cm，體重85Kg。按照簡單的標準體重計算公式（標準體重（kg）=淨身高（cm）-110），我的標準體重應該是68Kg，超重17Kg（恐怖啊）。

2011年10月份（那時28歲）我的體重80Kg，2016年4月份是83Kg，體重最高峰值出現在2017年5月份，達到95Kg，那時候發現自己的啤酒肚很明顯，很多衣服不能穿了，這讓我很鬱悶，從那時起我開始關注自己的體重。於是我給自己設定了一個目標：到2017年10月份之前，體重降到85Kg！通過4個月的努力，目標最終達成了。主要手段是晚上少吃+規律的鍛鍊。達到目標之後，我心裡放鬆了警惕，導致體重開始反彈，到2018年春節期間，體重又漲到了87.5Kg。最近這兩個月又開始重拾減肥計劃，目標是本月底降到82.5Kg，也就是我要在2個月內降5Kg，目標有點高，到目前還剩兩個星期的時間，還要再減2.5Kg。雖然比較難，但是我暫時先不修改目標，畢竟我還有兩週時間。

最近常聽到有人說：無法控制你的體重，何談控制你的人生！？你的體重體現了你的階層。我認為這兩句話說的有道理，一個健康的人能夠一直保持良好的身材絕對是有原因的，如果沒有良好的自控力，不太可能到了中年還能擁有良好的身材。年輕的時候新陳代謝的比較快，大部分人多吃點關係不大，不至於堆積脂肪在身上。過了二十五歲，人體的代謝功能開始下降，如果吃的過多加上沒有規律性的鍛鍊，很快會開始發福，我就屬於這一類。結合這一年的減肥經歷，我總結一下自己的感悟：

一、減肥首先從自己意識到自己需要減肥開始，總會有一件事或者幾件事觸動我們的心靈，讓我們意識到：哦，我太胖了（或者：我其實是個胖子），該減肥了。可能是去年的衣服不能穿了、可能是參加某個活動的時候體力跟不上了，也可能是一個心直口快、長時間沒見的朋友對我們說：你怎麼胖成這樣了！被觸動之後自己開始下決心要減肥。很多人都屬於“常立志”，而不是“立長志”型別的，也就是自己很快就把自己的決心給忘記了，我以前就屬於這種。

二、真正決定要減肥之後，會開始嘗試各種減肥方式。初期會有一些幻想：幻想自己通過健身、節食或者吃減肥藥能夠很輕鬆的達到自己理想的體重。輕鬆減肥的確只能想想而已，健身和節食都是逆人性的，需要很強的自制力，而吃減肥藥更是不可取。目前沒有公認的最有效而且對身體沒有副作用的減肥藥，無非是一些含有利尿劑、瀉藥成分的藥物，讓水分儘快排出體內；或者是通過藥物抑制食慾、讓自己少吃等等，對身體有害。一旦停藥，體重立即開始反彈。我沒有嘗試減肥藥，但是我嘗試了健身和節食，這一年的時間裡時斷時續，堅持的都不好。現在遇到了瓶頸。

三、先說健身，我給自己訂的目標是：每週至少運動4次，每次至少30分鐘。這對很多健身達人來說，應該算不了什麼，可是我卻沒能做到，這一年一直在堅持健身，但是算下來也就有一半的時間能夠完成每週的目標。其他時候總是會因為各種原因完不成，比如：工作忙啊，沒有合適的場地啊，應酬太多啊，感冒了啊……不想做的時候總是會有各種理由。

四、再說節食。養生界流行一句話：早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。很多磚家都出來為這句話站臺，我結合自身的體會，現在已經相信這句話了。我以前飲食習慣不好：早餐吃的像乞丐、晚餐吃的像皇帝。早餐隨便吃一口墊墊肚子，有時甚至不吃早餐，中午一般在食堂隨便吃點，晚上下班要和同事們一起好好吃一頓才覺得對得起這一天的辛苦。早餐比較容易調整，好好吃嘛，這本身就符合人的慾望，比較難做的是控制晚餐的食量。晚餐一點不吃是不利於健康的，如果一個人吃飯還相對容易控制，可以如果是聚餐或者在家吃的話，一旦坐到飯桌前，面對那麼美食，不知不覺就吃多了。我還發現胃反應遲鈍，它給大腦有關飽的資訊有延遲，當你覺得吃了7成飽的時候，實際已經吃多了。這一年中，我一直在有意識的控制，但是依然有大約一半時間晚餐吃的太多。

五、減肥沒有捷徑，我要加大運動量，繼續控制食量，養成規律的作息習慣。這些不能只是說說！

後記：按照身體質量指數（Body Mass lndex，簡稱BMI）為測量標準，計算身體的脂肪比率，公式：質量（千克）/身高（米）的平方。東方人BMI正常值為18.5～23.9，那麼我的標準體重範圍應該是58.6～75.7Kg。傳統觀點（其實是我本人的觀點）認為，男人如果太瘦，無法給人以安全感，因此我的體重目標為70～75Kg）：2020年底降到75Kg。

會的

對於我們大多數人來說，意義就是：

健身，是大多數人能夠選擇的、成本最低的、副作用最小的，改善生活質量的方式。

因為接觸並堅持健身，你身體的運動量會增多，你的飲食會變得更加健康，你的睡眠時間會變得更加規律，這是一個低成本的良性迴圈。舉個極端的例子，等你年齡大了以後，你的同齡人因為身體不好躺在醫院，而你卻正在蹦蹦跳跳，享受生活。這，就是鮮明的對比。

因為健身，你的身材會越來越好，你會漸漸成為人群中的焦點，成為人們討論關注的物件，因此你也會變得越來越自信。因為健身的緣故，你身體衰老會變得更加緩慢，漸漸的你就會和同齡人的形體產生鮮明的對比。堅持健身幾十年後，你仍然可以像年輕人一樣肌肉飽滿，精力充沛，和小姑娘小夥子們談笑風生。

受人輕視是一件很令人頭疼的事情

人生沒有榮譽感，感覺就像是失去了靈魂

我健身的意義，就是追求榮譽，找到自己歸屬的靈魂

無數健身乾貨等你領取 ❤️

健身是一種現代人都熱愛的體育專案，現在越來越多的人懂得養生，知道健身的重要性，都相繼的加入健身的熱潮。健身運動多種多樣，說到健身專案，它涵蓋的很多，範圍也廣。健身可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。

健身是一項非常神奇的運動，它能讓你身體健康狀況變得越來越好，不僅如此，還能塑形減脂，幫你塑造完美身材。健身與不健身雖然在短時間內很難看到兩者的區別，但是，多年以後你會發現體脂率降低，身材明顯不臃腫了。肌肉維度提升，身材更有曲線優美。你的顏值和氣質都有提高。而且感冒生病少了，同時我們身體免疫力提升了，咱們的個人生活也更加自律了。

如果把一個健身多年的人和一個長期不運動的人拿來作比較的話，健身與不健身的外人一眼就能從提醒和氣質上分辨出來。健身帶給我們身體和心理的變化實在是太大了。

剛開始健身一個星期，你慢跑個十分鐘或都辦不到，不過，你只要一天天堅持下去，五六個月以後，自己能夠很輕鬆跑完五六公里以上。

一胖毀所有，這句話形容的一點兒也沒錯。這是大家常說的一句話……好多正在減肥的人都常說“我在減肥，我一定要減肥成功”之類的話。結果，都以失敗而告終?我原先就是一個180斤的胖子，沒結婚前體型還行，結完婚有了孩子以後，我就胖了50斤。有一次上商場購物，營業員竟然叫我叔叔，看她的年齡和我差不多呀?心情一下子抑鬱了……從那以後，我就走上了減肥的慢慢征途，結果都無數次失敗?一直到今年我才減肥成功，我減肥五個多月時間，減脂減到118斤，我的身高是178釐米。“減肥堪比整容”，這句話形容我再貼切不過了……現在的我無論走到哪兒?如果有人叫我，都稱呼小夥子。俺媳婦說我現在的身材是脫衣有肌肉，穿衣顯瘦，那類體型。現在我也愛自拍了，也有自信了。

如果你堅持健身，會讓我們從裡到外的改變，從身體到心理都顛覆性的發生鉅變，會讓我們變得越來越好。多年後的我們，一定會愛上越來越優秀的自己。

記得那是高二的一個下午，同學帶個拉力器到教室，他坐第一排最顯眼的地方，很得意地向全班展示他膂力過人。而我，坐在他的對角線上，羨慕又嫉妒地望著，突然他的視線掃到了我（我高中很風騷），說了一句“xx，你來試下，你估計能拉很多！”我很喜歡受人矚目的感覺，於是接過了他那邊傳來的拉力器，心想他剛才拉了十來個，而我高他五釐米，素以硬朗見稱，拉個二十個就差不多了，要給他留點面子。畢竟第一次接觸，拉一個我還是準備使出八成的力氣，這一刻所有的目光都聚焦在我跟我的拉力器上，啊，這正是我要的感覺！我氣聚丹田，心意合一，只見拉簧次楞的一聲，左右位移還是零，眾人一臉錯愕，“別裝，用點勁撒！“有人喊道。我心想他媽的老子用這麼大的勁，動都不動，他個雞兒像弄著玩似的。我收斂情緒，準備第二次使出全身力氣，拉一個至少也能挽回點面子。我兩臂同時用力，當胸衝鋒，兩肋夾擊，腰部側應，拉簧像違背胡克定律一樣，繼續沒有半點移位，而我，早已滿臉通紅，說不出人話。眾目睽睽之下，逞能不成反打臉，這次經歷他讓本就自尊心極強的我無地自容！從那以後，我開始健身，每天堅持做仰臥起坐，俯臥撐，上網唯一一件事就是看猛男的照片，刺激我的訓練欲。儘管營養不足和當時身體發育未全，肌肉增長收效甚微，但我從沒有放棄，反而愈加狂熱！進入大學以後，其他人關注的是網咖，奶茶店，撩妹室，和操場，而我第一眼就關注到了公寓裡的健身房，但自己家庭條件差，也沒錢報名，每天只能在寢室練，床上做仰臥起坐，地板做俯臥撐，體育場拉單槓，直到有一天，一個同學改變了我的健身之路。他一時興起報了健身房，然而一次沒去，一天見我在地板就問我去不去，他說“當時就一收據，進去也沒拍照，你拿去練吧，我也不去了”。對於這一個難得的機會，我表現出了無比珍惜，從此每天下課就去健身房，一練就是兩小時，別人覺的裡面裝置差不通風，而我看著裡面的繡啞鈴和破槓鈴片，心裡卻說不出的喜歡。大一的一年在健身房幾乎是全勤，漸漸地，從了肌肉見長，信心倍增之外，我開始認識了裡面的健身教練學長和老闆，大二那年，學長推薦我再裡面兼職，自此以後，我獲得了免費健身的機會，後來我開始跟拳擊隊學習拳擊、散打，之後又成為散打班長。四年時間，學術未精，但我很慶幸我一直做著我最熱愛的事，揮汗如雨，永不言棄！

我的回答是肯定的！！！

在約莫07年的時候，那時的我是個人人眼中的胖子。上著穩定的工作，下了班就找三三兩兩的朋友喝酒碰杯，暢談理想，詩和姑娘。重點來了，就是姑娘呢，回回相親，都會留一句：人不錯，就是胖了點！！！受了無數次打擊後，加上自己又在後來出了點事。突然發現生命的意義也許不能在酒桌上談，是的，他談不出黃金屋，也因為胖使得與顏如玉也沒有緣分！我在那之後做了一個影響我一生的決定，我要減肥！！！！

後來，從最開始的幾百米，到後來的幾千米，五公里，十公里，半程………我發現我變了，也許是瘦下來後眼睛更大了，身體的負擔減輕了，工作也變得似乎沒有那麼昏昏欲睡了，儘管一個穩定的工作就是三點一線式的生活，可是下班後，你更期待的是揮汗如雨，而不是觥籌交錯！漸漸的會感謝鍛鍊，他讓你快樂，甚至是得到許多意想不到的快樂！

到現在為止，雖然不是天天鍛鍊，但是，當那成為一種習慣時，揮灑出去的汗水，隨之消散的種種煩惱，都會告訴你自己，是的，運動我是快樂的，所謂越努力越幸運！換言之，我是感恩自己鍛鍊的！

一直活在“自己還年青”的命題之中，直到一天發現，自己的生活發生了變化，有年青的朋友突然的離世，自己的血壓忽高忽低，自己的體型好多衣服沒辦法選擇，……，沒辦法了，只有動起來這麼一條出路和，擺在面前，開始！

1：第一階段，控制飲食攝入量，加大熱量攝入缺口，雷打不動的晨跑+晨走，100米的慢跑就氣喘如牛，慢慢的200米，300米……，自己給自己信心，讓運動也能堅持。

2：第二階段，合理飲食，有規劃的運動，慢慢的知道運動的目的性，所以更有方向性，也就知道了這樣運動配合什麼的飲食，讓自己的運動更科學和更有效果。

3：不滿足階段，慢慢的，你想你的運動更有成績，跑步你講究了配速，擼鐵，你也更專業，一切的一切，都把自己往一個新的方向發展。

結果，原來3.4尺的腰圍，如今可以穿L或者S號的褲子，人的身材更是有了人樣，不能說是身輕如燕，但也可以輕鬆愉悅，每天的能走路的不開車，每天跑步，每年參加幾回馬拉松，所以，對於堅持健身，我一直感謝自己擦汗如雨的自己！

我明白你的意思，你說的揮汗如雨，指的是健身時的辛苦付出，現在得到的回報。但我的觀點不一樣。我也曾經揮汗如雨，但我不覺得辛苦，我樂在其中，因為我的觀點是快樂健身！不喜歡把自己搞得太辛苦，所以，我的肌肉不大，體脂稍高。

我真正感謝的，是我當初的選擇！

我今年四十八歲，從13年冬天開始健身，至今已經第七個年頭了。健身之初，我身高170，體重八十多公斤，高血壓兩年，中度脂肪肝，睡覺屢屢憋醒。

妥妥一個油膩中年男人的形象！

健身七年，高血壓好了，脂肪肝消失了，睡覺不打鼾了。越來越時髦了！

同一個季節，都是抓拍，精神面貌不一樣了！旁邊兩位老人是我父母！

如果我當初沒有選擇健身，今年將近五十歲的我，會是什麼狀態，是可以假設的！體重恐怕沒有降低，甚至會升高。高血壓已經很嚴重，應該已經口服降壓藥控制，恐怕已經有了心臟的併發症。活動就氣喘。有腦卒中的危險，說不定哪天血管就堵了。慶幸的是這都是假設，我選擇了健身！

其實，我的重點，想說的是，選擇了，就走下去，真的不難。關於健身的態度問題，我在我的一篇文章裡有表述，有興趣可以看一下，這裡就不展開說了！https://m.toutiaocdn.com/group/6820537069819920900/?app=news_article&timestamp=1588730460&req_id=2020050610010001002607602125C87CBA&group_id=6820537069819920900

曾經因為肥胖到180斤 焦慮

後面通過科學鍛鍊減到155斤

堅持科學鍛鍊不要盲目減肥

首先，堅持健身可以讓肌肉量增加，肌肉線條更加清晰。

第二，健身可以增強自身的力量，不再是手無縛雞之力，可以完成更多健身動作。

第三，健身讓您更加自信，大胸肌，腹肌輪廓分明，強健有力大的大腿，簡直是行走的衣架子。

第四，健身增強自身的免疫力，強健體魄。

這個是肯定的。

我健身已經兩年多了，相比兩年前，體重沒怎麼變，身材更好了；腰圍也小了，以前買的褲子都大了；面板也比以前好了，以前經常冒痘痘，現在沒有了，臉也瘦了很多，朋友老是問我是不是打瘦臉針了。

運動到大汗淋漓，離開健身房的時候都會有一種自己變輕了，身材變好了，像超模一樣的暢快感和自信。回去之後美美的洗個澡，一天的疲勞煙消雲散。

所以，我先在就很感謝兩年間揮汗如雨的自己。