飲食上遵循少食多餐，營養均衡的原則，個人選擇適合的食材。
1.每日5-6餐，早中晚為正餐，上午十點半，下午四點半為加餐，訓練結束後一個小時內要補充蛋白質，儘量不吃宵夜，但如果晚餐後訓練了，可適當加餐，主要是補充蛋白質。
2.正餐食材按照碳水化合物、蛋白質、脂肪4：4：2的比例安排，蔬菜不限量。碳水化合物類食材包括米飯，饅頭，全麥麵包，紅薯，玉米，燕麥，儘量選擇後四種，米飯也可但不超過一碗。蛋白質類食材主要分動物蛋白質和植物蛋白質兩種，主要包括雞脯肉，牛肉，魚，蝦，牛奶，雞蛋，各種豆製品。脂肪類，儘量採用橄欖油，其次為植物油，杜絕煎炸、高糖、高鹽等精深加工食品。
3.飲食安排 早餐：燕麥50克+煮雞蛋+酸奶+兩片面包。 上午加餐：十點半一袋酸奶或水果 午餐：碳水化合物（紫薯，玉米，南瓜等粗糧）+雞肉（牛肉，魚，蝦）牛肉+豆製品+2份蔬菜（不少於200克）+水果一個 下午加餐：四點半一袋酸奶+一個水果。 晚餐：燕麥粥（紅薯，玉米…）+牛肉或雞蛋+蔬菜。 切記，低油少鹽，選用高蛋白低脂肪食材，每天堅持鍛鍊，三個月為一個時間週期。
飲食上遵循少食多餐，營養均衡的原則，個人選擇適合的食材。
1.每日5-6餐，早中晚為正餐，上午十點半，下午四點半為加餐，訓練結束後一個小時內要補充蛋白質，儘量不吃宵夜，但如果晚餐後訓練了，可適當加餐，主要是補充蛋白質。
2.正餐食材按照碳水化合物、蛋白質、脂肪4：4：2的比例安排，蔬菜不限量。碳水化合物類食材包括米飯，饅頭，全麥麵包，紅薯，玉米，燕麥，儘量選擇後四種，米飯也可但不超過一碗。蛋白質類食材主要分動物蛋白質和植物蛋白質兩種，主要包括雞脯肉，牛肉，魚，蝦，牛奶，雞蛋，各種豆製品。脂肪類，儘量採用橄欖油，其次為植物油，杜絕煎炸、高糖、高鹽等精深加工食品。
3.飲食安排 早餐：燕麥50克+煮雞蛋+酸奶+兩片面包。 上午加餐：十點半一袋酸奶或水果 午餐：碳水化合物（紫薯，玉米，南瓜等粗糧）+雞肉（牛肉，魚，蝦）牛肉+豆製品+2份蔬菜（不少於200克）+水果一個 下午加餐：四點半一袋酸奶+一個水果。 晚餐：燕麥粥（紅薯，玉米…）+牛肉或雞蛋+蔬菜。 切記，低油少鹽，選用高蛋白低脂肪食材，每天堅持鍛鍊，三個月為一個時間週期。