為什麼練俯臥撐一陣子，引體向上幾年前從5個到1個到現在一個都拉不起來了？一． 原因之一，體重比以前增加了。

不同的俯臥撐動作，雙臂承擔的身體重量不一樣：雙膝跪地俯臥撐，雙臂承擔體重的49%；上斜俯臥撐，手放在60cm高的物體上，雙臂承擔體重的41%；下斜俯臥撐，腳放在60cm高的物體上，雙臂承擔體重的75%；標準俯臥撐，雙臂承擔體重的64%。對於引體向上，我們是知道的，雙臂不僅承擔了全身的體重，作用力還是向上的。

（下圖：標準俯臥撐動作）

不同身體部位的力量訓練，說明了兩種動作的發力部位不一樣，具體來說：

1. 俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌為主的力量訓練，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。

（下圖：俯臥撐訓練的肌肉部位）

2. 引體向上是訓練背闊肌、肱二頭肌為主的力量訓練，正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主。

（下圖：引體向上訓練的肌肉部位）

任何肌肉部位或者力量訓練的能力，都在於堅持訓練，俯臥撐如此，引體向上也是如此，要提高引體向上的訓練能力和個數，就應該堅持相應的訓練。

就引體向上的訓練而言，建議隔天訓練，每次訓練，四到六組，每組訓練到接近力竭；初始訓練者，如果拉不上去，可以讓人託一下，或者藉助助力引體向上器械、彈力繩等。

（下圖：藉助助力器械拉引體向上）

雖然都是上肢的力量鍛鍊，但用力的方向不一樣，再有引體向上是上肢要把整個身體向上牽引，這比腑臥撐需要的力量更大。