關於運動康復這個問題，我的體會可以說非常深了。運動員天生就是要和各種傷病作鬥爭。我也剛剛在一次骨折手術中，康復歸來。腳踝骨折，手術後四個半月，目前可以劇烈運動。這個康復速度普通人是望塵莫及的。因為只有經歷過專業的技術康復指導，才有可能這麼快的恢復運動機能。普通人可能骨折手術三個月才能下地慢慢走，我三個月的時候已經可以慢跑了，生活和正常人無異。而且我是在中國的康復中心做的運動康復。雖然國外比較先進，但是國內這些年也一直在進步。

其實我是鑑證了這些年中國運動康復的進步的，早在09年我第一次膝蓋手術。那時候可以說是康復無門。只能自愈，國內學習這方面的專業人才十分匱乏，只有北醫三院和體育醫院可以進行運動康復，而且價格昂貴。技術理念也基本沒有，手術完醫生給了我一張紙，叫我照著上面訓練就是了，根本沒有什麼術後康復訓練，都是自己摸索，為此我還看了好幾本醫學的書，但實際上僅僅是更加了解自己的傷病，並不知道怎麼恢復，就這樣在國外四到六個月就可以康復的傷病，我整整花了一年時間。

這方年確實國外的技術和理念一直處於領先狀態，因為啥？因為人家研究啊，人家生活質量水平高，運動水平高，需要這個。但是在中國，本身手術就是一筆費用了，誰還會另花錢去做康復呢？反正大家都覺得手術完了就代表好了。慢慢恢復就是了。其實不然，因為手術只是其中的一個環節，並不是全部。國外也沒有什麼神丹妙藥，讓人吃了就好。還是人家有一整套的康復手段和理念。這才是核心。

比如說運動損傷，你以為康復在手術之後嗎？其實手術之前就需要進行系統的訓練，比如說肌力的加強。術後你以為就休息了嗎？拿骨折來說最新的研究顯示，術後就可以進行一些輕微的負重，對骨頭的癒合是有積極的作用的。而不是像以前直接一躺三個月。包括你手術傷口的癒合，修復，黏連恢復等等，這些東西三個月之後做你想想你還能正常走路嗎？不用說骨頭還有一些後遺症，你好的肢體運動能力都不能保證能維持住。手術只是其中一個環節，他是一整套科學的體系在裡面的。所以人家恢復的比你快太正常了。這裡面最重要的是理念和技術方法，高科技的儀器是會起到更好的輔助作用，但這並不是關鍵。

不過好在近些年來大家生活質量有提高，也慢慢重視這方面了，私人的康復中心也有了。這是個好事。只有大家重視了，才會有人花人力物力去研究，這樣運動損傷又能更快的恢復，形成良性的迴圈。最後我要感謝下給我康復的團隊：北京未醫健康管理有限公司。

新受傷的部位，24小時內不能熱敷按摩。先冰敷，重的要加壓包紮（骨折的馬上就醫復位），有勞損的訓練完及時冰敷，冰浴。過一段時間再按摩熱敷。肌肉受傷也一樣，24小時後可以進行靜力性拉伸/60秒一組/3組。堅持每天進行3到5組。至到恢復，期間加強力量訓練。