慢跑的定義其實是在每小時/6KM左右的速度。呼吸應該做到鼻吸口呼。

關於慢跑速度，一般鍛鍊或者減肥的話，主要看你的運動心率對應的跑步速度，一般在130-150次/分鐘之間，具體可以按（220-年齡）的60%~80%來計算你的運動心率。該範圍內的運動心率都是屬於慢跑心率的。。

呼吸：呼吸要與跑步的動作相協調，使兩者處於同一節奏上。通常情況下，兩步一呼兩步一吸，也可根據自身情況具體調整。呼吸是可以採用鼻子和嘴巴相配合的方式。對於新手來說，不要可以控制呼吸的節奏與深度，以自覺呼吸順暢和自然為主即可。

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慢跑減肥即是有氧減脂，能過運動長間且運動強度中等的方式來消耗體內脂肪，而運動強度我們一般用心率來判斷，心率是每分鐘心臟跳動的頻率，到達最大心率的60％-70％為中等強度減脂較好，所以不是看你跑多快或多慢，網上都有公式沒事給自己算一下就行了，呼吸嘛，均勻呼吸啊！

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了

不要天天跑，雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

先做拉伸運動

想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

不要只跑20分鐘

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

慢跑速度控制好

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。

減肥控制飲食最重要，運動只是輔助。隨餐一粒舒||爾||佳，可以有效抑制脂肪吸收。

不小心岔氣了怎麼辦？

如果在跑步時岔氣了,可以放慢腳步,深吸一口氣後用手頂住疼痛部位,然後呼氣。隨著運動量的增加,你的身體也會逐漸充滿活力,岔氣情況自然而然就會得到緩解，直至消失。