剛開始跑的時候一定要慢，起跑的時候以調整呼吸和節奏為主，畢竟我們跑步是為了鍛鍊身體，沒必要刻意追求速度或者提升，跑舒服了最重要，前兩公里只要跑起來，後面就會越跑越舒服。

這個問題在跑步中是比較常見的。跑步的前兩公里是每次跑步的開始，身體從靜止狀態過度到跑步狀態需要一個過程去銜接，這個過程就是熱身。

熱身前身體靜止表明肌肉溫度低、彈性差，關節、韌帶活動受限不靈活。就連呼吸肌也處於半休眠狀。這說明跑步前的熱身顯得尤為重要。

熱身要從頸肩從始一直到腳踝，頸、肩、胸、腰和臀部的懸繞，一點一點地開啟。然後進行弓步壓腿和原地小步跑、高抬眼、後踢腿以及開合跳，每個動作大約30秒就可以了。

熱身結束就可以開始跑步了，在跑步的最初兩三公里，也就是大約15分鐘左右進行慢跑。慢到什麼程度，如果你跑步中佩戴了心率裝置，那麼就按照最大心率的60%開始進行跑步。也可以從配速來計劃開始的慢跑，如果你這次跑步平均配速是6分鐘，那麼開始跑步就用7分鐘的配速跑；如果你計劃本次跑步配速是5分30秒，那麼開始跑步就用6分30秒的配速跑。這樣經過15分鐘的慢跑，再慢慢加速，完成本次就沒問題了，不會感到明顯的疲勞。

總之，做到兩點就可以避免開始跑步的疲勞感。一是做好跑前熱身；二是開始的前十五分鐘要有意識的慢跑過渡。