不吃晚飯無法減肥反傷身！

　　不吃晚飯不要說減肥了，就算健康的身體都會受到影響的，怎麼可能不吃晚飯就能減肥呢？沒錯，堅持不吃晚飯是能瘦下來，但你打算不吃多久呢，這樣瘦下來是不健康的，等你又正常進食身體就會報復性長成，反彈比你之前還要胖是十分有可能的，因此不吃晚飯能減肥的說法是站不住腳的。

　　很多女性發現，在不吃主食一段時間之後，她們的面板都變差了，原來細膩光潔的膚質不復存在，變得質粗、鬆弛而黯淡。梳頭的時候發現，頭髮脫落越來越多，頭髮變得乾枯或油膩。因為碳水化合物過低會發生“酮症”，呼氣都有股爛蘋果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因為蛋白質營養不良、鐵供應不足而導致貧血、閉經、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。

　　早餐是天食，中餐是人食，晚餐是鬼食

　　早餐是天的安排。不管你吃不吃早餐，你的胃在早上它都是最活躍的時候。這就是天道作用在人身上，不管你吃還是不吃，它都作用在你身體裡，所以稱為“天食”。

　　白天是人活動的時間，由於體能的消耗，人產生飢餓感，這才需要進食，所以稱為“人食”。

　　晚上，人應該進入休眠狀態，陰魂開始出動。這時人是不需要進食的，而陰魂在晚上才需要進食。所以我們看到給陰魂佈施，都是在晚上，因此稱之為“鬼食”。

　　很多疾病發生的原因之一，來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃不對了，小心疾病上身哦。

　　晚餐這樣吃才健康？

　　俗話說，“早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少”。健康飲食，晚餐你還得這麼吃！

　　1、時間：18:00-20:00之間。距離睡覺前還有兩三個小時是最合適的。11點前就可以睡覺了，儘量不要熬夜。

　　2、分量：7分飽即可，這樣不會給腸胃帶來較大的壓力，切忌暴飲暴食。

　　相比早餐和午餐，晚餐更應該吃得簡單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。

　　在無法避免無限制地吃菜餚的同時保證主食的進食量，主食應“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以適當減少。

　　另一方面在主食的選擇上應該儘量偏向利於消化和營養保持良好的粗糧類。

　　3、多吃蔬菜、富含膳食纖維、易消化的碳水化合物類食物，少吃油炸、油膩、高熱量類食物。

　　晚餐切忌大魚大肉等高油、高脂飲食，口味上以清淡為宜。很多上班族白天沒時間好好吃飯，晚飯想多吃一些補回來，這對健康更不利。清粥小菜是晚餐的最佳選擇，可以吃少量的魚肉或瘦肉。

　　3、補營養

　　4、細嚼慢嚥是關鍵。吃太快，大腦還未來得及反饋飽的資訊，就已進食過量食物，時間久了會肥胖、高血糖等風險。細嚼慢嚥有利於消化，減少腸胃的負擔。

　　5、飯前先喝點湯。飯前可以先喝幾口湯，可以緩解部分飢餓感，降低人對高熱量食物的攝取，也可以潤滑下食道，調動整個消化系統。

想減肥辦法很多，“大吃大喝”也不會變胖。看你吃喝啥！以青菜為主少各種肥肉類，多運動，由其是全身靈敏性運動，越練越瘦。看擊劍滑板體操等運動越練越體形越美，根本不會變胖。看項撲柔道越練越肥，體育運動員都是能吃能喝的主，飯量驚人，不一定就肥胖。

不吃晚飯並不是一個明智的減肥方式，很多人用不吃晚飯，不吃早飯，不吃午飯來節食減肥，但節食減肥是最不好的減肥方式之一。

首先要把減肥和減脂的概念搞清楚，減肥是減去脂肪、水分、肌肉組織的重量，而我們真正應該追求的是減脂，減掉脂肪，增加肌肉組織的分量，這樣不僅能夠減去贅肉，還能增強體質，是我們追求的最好結果。從中午到晚飯時間期間獎勵了有6~7小時，胃的排空時間是3~4小時，其實在下午4~5點左右我們已經可能飢餓難忍了，如果還不吃晚飯肯定會對腸胃造成很大傷害，胃部會繼續研磨，繼續釋放胃酸，而腸胃並未攝入食物，胃會研磨自己的胃壁，長期下去可能會胃潰瘍或者胃穿孔，而且釋放的胃酸消化不到食物，也可能會造成胃反酸或者腸胃不適影響睡眠的情況。在睡前幾個小時內肯定會由於飢餓難忍，在堅持不住的情況下還有可能會大吃一頓宵夜，暴飲暴食，這樣反而會造成更大程度的反彈，反而不利於減肥。

另外，在體內很缺乏能量的情況下其實是最不利於減肥的，身體會開啟“求生模式”，提高大腦對食物的需求，所以更難忍受飢餓，代謝會下降保持身體的能量消耗，並且會在下次就餐時吃更多的食物，所以，保證能量供應是減肥中很必要的條件；再者，身體在極度缺乏葡萄糖的情況下的確會分解脂肪供能，但由於脂肪無法分解出葡萄糖，而是酮體，酮體在體內過多時可能造成酮症酸中毒，所以為了保護身體，身體就會停止分解脂肪，利用分解蛋白質來供能，而這就會減少我們的肌肉組織，最終可能脂肪並沒有耗掉多少，反而耗費了更多肌肉組織，最終是減肥了，但並不是減脂。通常肌肉組織的重量是肥肉的3~4倍，即使體重可能減輕了，但體脂依然很高，所以這就是很多人覺得體重小了，但體型依然不好看的原因。