效率很低,尤其是那30個仰臥起坐,簡直是華人減肥誤區的縮影.只有可能區域性增肌,不可能區域性減脂,動哪減哪是不可能的

減肥最重要的,是最佳化飲食結構.除了生病導致的肥胖,一般來講,每個啤酒肚的背後,都有垃圾食品,夜草和酒水的身影. 不先把根治了,光運動不好使.當然,你看我用的是"最佳化飲食結構",而不是"節食".食慾是屬於生理需求,不能壓抑,但是嘴饞是心理需求,這個可以剋制.原則上,儘量少喝酒,不吃零食(尤其是油炸食品),堅持低鹽低糖低脂高GI主食(粗糧)多蔬菜和高蛋白的飲食,既能保證吃餓又能減肥.

在正確的飲食結構的基礎上,再配合科學的運動方式,才能高效減脂. 運動上,首先要保證量,一週不少於四天,每次一小時左右.方式方法上,應該把無氧和有氧相結合,先無氧後有氧,各半個小時,能高效燃脂,也能減緩在減脂過程中掉肌肉.也可以嘗試加入一些HIIT的方法.總之,不要光跑步,要結合別的運動方式.

綜上,六字真言,管住嘴邁開腿

我覺得減肥貴在堅持，我現在找到了一個非常適合我的方法，就是基本上，過3不食！我每天中午吃很多，還喝湯，想吃什麼就吃什麼，但是過了下午三點就絕對什麼主食都不吃了。因為中飯吃的很飽，所以基本上後面晚上不會覺得特別餓。我現在兩個月瘦了將近10斤，而且這個方法不痛苦，我可以堅持！不是說不吃，是換個時間吃。我現在好吃的都早上中午吃，今天早上還吃了個大月餅，豬油做的月餅，呵呵，吃飽以後3點以後就不碰吃的了。而且我不運動因為堅持不下來！

啤酒肚形成的原因是多樣的，既與人體的內分泌系統有關又與個人的飲食習慣有關。找對原因解決起來事半功倍。內分必失調會出現人們常說的喝水都會胖的現象，這時須以調節內分泌為主鍛練為輔的辦法解決啤酒肚。飲食原因主要累飲暴食，食用高能量的食品，這需要改變飲食習慣輔以鍛練。

要想成功減肥不能單靠一種方法，要根據自己的實際情況合理使用多種方法減肥。