你好

生理期不建議跑步健身哦！！！！

網上之前有些文章說生理期跑步更減脂，這個觀點是沒有可信度的，至少目前還沒有研究能證明這一點。在生理期其實還是建議女性朋友別去跑步的。好好在家喝熱水注意休息就行了（幹嘛要去跑步？是熱水不好喝麼？）。

如果你還是覺得不運動渾身不舒服的話，可以做一些靜態拉伸運動，正確的拉伸運動還能防止痛經。下面就介紹幾組拉伸動作供大家參考。

動作1：拉伸腹部

側坐，右膝彎曲，同時左腿向後伸直 雙手徑直向上伸，胸部向前挺，同時頭部向後仰，感覺到左下腹有拉伸感就對了 保持這個姿勢十秒鐘

動作2：拉伸腹背部

雙膝跪地，繃直大腿，上身繃直 右手向後伸，放在右腳踝上，左手水平伸展 保持這個動作，並儘量把自己身體的重心移至膝蓋，頭向後仰 保持這個姿勢十秒鐘

動作3：拉伸下背部

雙膝跪地，撫摸緊貼大腿，臀部緊貼後腳跟 手臂放鬆，儘量向前伸展，額頭貼到床面或瑜伽墊上 保持這個姿勢十秒鐘

動作4：拉伸腹外斜肌

躺平，雙肩緊貼地面，雙膝併攏並向右偏向床面或瑜伽墊 頭部轉向膝蓋的對側，保持這個姿勢十秒鐘，利用腰腹的力量扭轉下半身方向

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來大姨媽期間，不太推薦跑步，因為離心衝擊較大，而且跑步正好是下肢負責離心。

推薦橢圓機、划船機等悠揚器械是不錯的選擇，上下肢都有參與。總體也比較和緩。

動感單車就算了，單純的下肢參與也太多。

如果這幾天懶得去健身房，採取快走和暴走結合的HIIT訓練也不錯。

半分鐘快走、半分鐘暴走。

姨媽期間你也可以做做上肢訓練，推胸，肩背、手臂都可以。

儘量不要做下肢訓練。

姨媽第三天，進入減脂高峰期，這個時候你可以恢復訓練，有氧也可以加強一點。

總之要好好利用姨媽後的一個禮拜。