分享個人二型糖尿病飲食經驗！
本人住院時空腹14.7，現在血糖已長期穩定在空腹5.3，飯後二小時6.7，目前正逐漸降低用yao量，胰腺，c肽細胞，b細胞和耐糖已看到改善！不羅嗦了，直接看經驗！
1.主食定量，粗細搭配，全穀物雜豆類佔1/3
每日每餐主食定量，粗糧細糧相互搭配，（全穀物、雜豆類佔1/3），未經過研磨、碾壓等精細加工的整粒谷豆類稱為粗糧。雜豆有赤豆、綠豆、黑豆、芸豆等；全穀物有玉米、燕麥、黑米、小米、蕎麥、薏米等。
當食用如土豆、紅薯、芋頭、蓮藕等澱粉含量較高的根莖類食物時，減少主食量以控制碳水化合物總量的攝入。飯後消化半小時後，飲用青錢柳薏仁無糖茶，它含有黃酮、多糖、三萜以及皂苷等降糖物質，可預防飯後血糖過高，可以自己配，不過個人是找配好的茶包。
2.多吃蔬菜，水果適量，種類顏色要多樣。
餐餐有蔬菜，保證每天攝入500g或500g以上的蔬菜，深色蔬菜佔1/2。
深色蔬菜指深綠色、紅色、橘色和紫紅色蔬菜，如菠菜、油菜、西紅柿、紅莧菜等；可任意選用含糖量較低的蔬菜有白菜、空心菜、芥菜、冬瓜、絲瓜、苦瓜等；含糖量較高的蔬菜作配菜用，每餐50g左右，如四季豆、胡蘿蔔、茄子、黃豆芽、西藍花等。
血糖控制不佳時，暫不吃水果（低血糖除外），血糖控制較好（空腹血糖在3.9-7.2 mmol/L範圍，餐後2小時血糖≤10.0 mmol/L）時，可在兩餐中間適當選用低糖水果100-200g，不建議吃含糖量較高的水果。
3.常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類
魚、禽、蛋及瘦肉可提供人體所需的優質蛋白質、維生素A、B族維生素等，優選脂肪含量相對較低的魚和禽類，蛋類雖營養價值高，但膽固醇也高，不宜多吃，畜肉脂肪含量較高，但瘦肉的脂肪含量較低，因此吃畜肉應當選擇瘦肉。煙燻、醃製等加工肉類在應少吃或不吃。
4.奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇
保證每日300g液態奶或相當量奶製品攝入。重視大豆及其製品的攝入，每日25-35g。
不宜食用含精製糖的點心及飲料，如蜂蜜、蔗糖、麥芽糖等純糖食品，必要時，為了改善食品風味，可少量選用代糖來調味如木糖醇、山梨醇等。
應備有蘇打餅乾，肚子餓時出現心慌手抖冒冷汗等症狀，應測血糖，若為低血糖，應進食3-5塊蘇打餅乾，或其他食物。餐次安排視情況及飲食習慣而定。
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本人住院時空腹14.7，現在血糖已長期穩定在空腹5.3，飯後二小時6.7，目前正逐漸降低用yao量，胰腺，c肽細胞，b細胞和耐糖已看到改善！不羅嗦了，直接看經驗！
1.主食定量，粗細搭配，全穀物雜豆類佔1/3
每日每餐主食定量，粗糧細糧相互搭配，（全穀物、雜豆類佔1/3），未經過研磨、碾壓等精細加工的整粒谷豆類稱為粗糧。雜豆有赤豆、綠豆、黑豆、芸豆等；全穀物有玉米、燕麥、黑米、小米、蕎麥、薏米等。
當食用如土豆、紅薯、芋頭、蓮藕等澱粉含量較高的根莖類食物時，減少主食量以控制碳水化合物總量的攝入。飯後消化半小時後，飲用青錢柳薏仁無糖茶，它含有黃酮、多糖、三萜以及皂苷等降糖物質，可預防飯後血糖過高，可以自己配，不過個人是找配好的茶包。
2.多吃蔬菜，水果適量，種類顏色要多樣。
餐餐有蔬菜，保證每天攝入500g或500g以上的蔬菜，深色蔬菜佔1/2。
深色蔬菜指深綠色、紅色、橘色和紫紅色蔬菜，如菠菜、油菜、西紅柿、紅莧菜等；可任意選用含糖量較低的蔬菜有白菜、空心菜、芥菜、冬瓜、絲瓜、苦瓜等；含糖量較高的蔬菜作配菜用，每餐50g左右，如四季豆、胡蘿蔔、茄子、黃豆芽、西藍花等。
血糖控制不佳時，暫不吃水果（低血糖除外），血糖控制較好（空腹血糖在3.9-7.2 mmol/L範圍，餐後2小時血糖≤10.0 mmol/L）時，可在兩餐中間適當選用低糖水果100-200g，不建議吃含糖量較高的水果。
3.常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類
魚、禽、蛋及瘦肉可提供人體所需的優質蛋白質、維生素A、B族維生素等，優選脂肪含量相對較低的魚和禽類，蛋類雖營養價值高，但膽固醇也高，不宜多吃，畜肉脂肪含量較高，但瘦肉的脂肪含量較低，因此吃畜肉應當選擇瘦肉。煙燻、醃製等加工肉類在應少吃或不吃。
4.奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇
保證每日300g液態奶或相當量奶製品攝入。重視大豆及其製品的攝入，每日25-35g。
不宜食用含精製糖的點心及飲料，如蜂蜜、蔗糖、麥芽糖等純糖食品，必要時，為了改善食品風味，可少量選用代糖來調味如木糖醇、山梨醇等。
應備有蘇打餅乾，肚子餓時出現心慌手抖冒冷汗等症狀，應測血糖，若為低血糖，應進食3-5塊蘇打餅乾，或其他食物。餐次安排視情況及飲食習慣而定。