首先我們應該分析一下頸椎怎樣才會受傷：

1、擠壓：受到縱向的力而被壓縮，超過骨骼、韌帶和結締組織的承受範圍，就會骨骼、拉傷等；

2、扭轉，水平面內過度旋轉，或者暴力性的快速旋轉，會對頸椎椎體之間的上下關節面造成傷害，連線上下錐體的韌帶組織也容易拉傷；

3、剪下：在矢狀面內過度的屈伸，尤其是肌肉沒有收縮控制的情況下，剪下力會直接作用在韌帶和筋膜組織上，出現軟組織拉傷。

所以，我們應該避免頸椎在以上平面過度的運動，或者極速的沒有控制的運動，屈曲、伸展、扭轉都控制在一定範圍內，就能預防頸椎損傷。

再回到臀橋這個動作上，這是一個靜態動作，本身沒有太大風險，屬於風險很低的訓練，只要你能按照動作要求完成其實很安全。正確的做法是應該大腿後群和臀部發力將身體抬起來，後背的豎脊肌等長收縮維持脊柱位置，整個後背和大腿處於同一個平面；承重點因該是圖中紅色標註的位置，也就是雙腳和上背部，肩胛骨中部的位置，雙手和頭部是不應該發力的，如果你的頭部向下壓，用頭部支撐身體，頸椎就會受到過度的擠壓，也就是我們上面談到的第一點受傷因素；

還有，如果你做臀橋的時候出現了臀部過度上抬，如下圖所示，腰椎出現超伸的情況，大腿和後背沒有維持在一條直線上，你得腰椎會承受過度的壓力，頸椎也會過度的屈曲，也就是向前低頭的動作，頸椎後側會承受很大的剪下力，這時頸椎也會處於高風險的狀態了。

另外動作過程中要保持頭部不要旋轉，否則就會出現第三種扭轉的情況。

所以，保證動作質量非常重要，所有的訓練動作，只要是成熟的、大部分人都在用的動作，你能規範的符合人體力學結構的情況下去完成，就能把受傷的風險降到最低。