站樁的分類只需要從“間架負荷特徵”進行即可。

從這個角度分類，可以首先把站樁分為“對稱”和“不對稱”的兩大類。他們的主要區別在於，對稱的間架負荷對於身體影響相對正面；而不對稱的相對負面。

在上述的基礎上，在按照間架負荷大小分類，粗略的分為“大”、“中”、“小”三種。馬步樁就屬於“對稱”型別裡面的“大”、“中”型的站樁。這種站樁在對稱於不對稱上有利，但在負荷上過大而有弊。所以此類站樁不普遍僅作為強化訓練的方法。過度訓練有害於靈活性和移動速度。

馬步不適合青少年練習，容易讓你長不高。在實戰中也沒什麼用。主要用處是在冷兵器集團作戰中提高保持穩定的能力，因為在大陣對沖中，摔倒等於死。

再一個作用是在最小的場地快速提高腿部力量。畢竟古代禁武的時代很多，武者往往被政府重點關注。

但是馬步樁傷膝蓋。

站的時候要注意，腳尖平行向前，不可外撇。外撇的是死樁，能站一小時固然是腿部力量提高了，但是筋是死的，換個方向發力就彆扭。

正確的扎馬步要求挺多的，很多是門內秘密，我就不多說了。建議沒有傳承的朋友不用扎馬步。願意學搏擊，可以學拳擊，泰拳，傳統的，摔跤出活快。

京武功夫如是說：

馬步按照功力深淺及動作標準，有分高樁馬、中樁馬與低樁馬！

其實這個就是拳架的高中低三個標準。

先說：

低架（低樁）：過去老前輩下苦功練拳，可以在八仙桌底下打趟拳！一是八仙桌大，二是老前輩身量並非高大！但是從字裡行間，可以肯定，低架就是你行拳報架的時候，膝蓋和你的胯平行，這個很吃功夫！練習的過程要循序漸進，架子低但不能失去拳本來的要求！切莫低頭貓腰，撅臀！

高架（高樁）：是普通人在接受，傳統拳訓練之初，師傅告訴你要點後，由於身體的不協調及筋骨的僵化導致腿部承重能力有限，只能心裡明白要點，身體先按照自己舒坦的標準劃道！但是，這只是初學的狀態，我個人覺得高架就是現在競技類的格鬥初始狀態。

中架（中樁）：應該說，這個拳架有一個科學的標準，人體的膝蓋低架就是與身體成90°；中架就是介於90°至120°之間。這是隨著習練的功力，及對身體控制的成果！

1：武術是官方的一種概述，各門都是以拳種命名；

2：馬步僅是一種過渡，從套路上或實際應用過程，不要迷信；

3：普通人求健身、養生推薦，高架渾圓樁；

4：練武術或已經入門的求功力和技擊，推薦按照師傅的要求，不斷加碼，循序漸進；

5：有一種功法叫做單腿起落，大家可以嘗試一下（要點看看囚徒健身就行）

6：馬步樁要站的穩，還有注意內扣的細節。

7：至於說時間標準，大家可以嘗試一炷香（30分鐘內），也可以跟著呼吸吞吐計算！

我一生中最大的特點，就是從未拜過什麼師傅，也沒有煉過什麼拳法，都是自己看到的，和自己想到什麼煉就怎么煉，雖然也不同程度煉過馬步，但時問不長，主要煉是配合發力，首先是兩腳下蹲，膝蓋與大腿基本成平形，兩腿張開，腳微微向裡彎屈，兩手握拳，縮至腰部，拳心向，然後手臀翻轉，向外擊打時最後發力，此時已拳心向下，拳面向，四指併攏成平形，這是主要在攻擊對方時，手指不容易受傷，所以雙方打架，看他握拳往往就可知道，對方是否是煉家，其實煉下肢力量有好多種，如360度臨空旋轉，如走八掛，總之在煉時整個身體蹲得越低，對你下身壓力越大，對小腿肌肉越有勁，當你站起來，跳躍，前進後退非常靈活，幾個人都很難近身，不管怎樣，煉武也好，煉功也好，不是為了打擊別人，而走增強你的體質，但有時在碰到危險時，甚至可以救你命，真的……

中國傳統武術的站馬步，是最不科學的愚昧技術，站馬步只能使自己的腿越站越僵硬，讓腿越來越不靈活。不管是國外的國內的自由搏擊和綜合格鬥運動員，拳擊，泰拳，跆拳道運動員，散打運動員，他們從來不站馬步，而是要保持腿腳的靈活機動。站馬步是中國武術最大的糟粕，是適得其反的最傻逼的技術。

馬步應該是模仿馬踏步，前踢腿，後蹬腿的動作。腳活胯能活，身能活。輕柔圓活是方法，熟能生巧是訣竅。合通理者能成功。