長期堅持長跑或者搏擊的人，體形都會傾向於苗條與精幹。也就是說，這兩種運動都可以達到不錯的減脂效果。

顯然，許多減肥者不滿足這樣的答案，一定要在兩者間再比個高低。那麼，我們不妨就再細說一下。

一小時的有氧搏擊操課程，運動耗能約在600千卡左右，這和跑步一小時的運動耗能差不多。不過，據此論斷兩者減肥效果一樣，就過於武斷了。減肥效果的好壞，可不是做數學題，複雜著呢！

比如，同樣是搏擊訓練，自己練、上搏擊課、跟著教練練習、和搭檔對抗性練習，其耗能水平是完全不同的。同樣，長跑時速度的快慢，造成的運動強度的不同，也會極大的影響實際的耗能水平。

因此，僅從大致的熱量消耗水平上來看，兩者並沒有多少差別。

但在實際操作中，大多數人的長跑屬於連續進行的勻速跑（絕對的勻速是不可能的，大致如此）。

而搏擊訓練對於心肺的短時間衝擊非常大，因此呈現出分組訓練、間歇性的特點。比如在一組連續快速擊拳練習、或者一組連續踢腿動作後，鍛鍊者必須稍作休息，以平復一下運動心率和呼吸節奏。

這在對抗訓練中表現得更為明顯，短時間的激烈對抗練習後，雙方都會有“累得不行”的感覺，需要休息一下。因此，搏擊運動看起來並不是純粹的有氧運動，更像是“中低強度有氧運動”和“短時間的高強度間歇式的無氧運動”的混合，因此會有“氧債”產生，更有利於在運動結束後，在一段時間內保持較高的燃脂水平。

從運動感受來說，由於搏擊訓練產生的短時間心肺壓力更大，因此普通人是不可能連續揮拳或踢腿一小時的，而長跑一小時，大多數人經過一定時間的鍛鍊，都可以做到。

（1）對抗性。

搏擊運動天然帶有“對抗”的性質。只要有對抗，運動強度就會因為有一個對手而被帶動起來，這當然會造成更大的運動強度，需要消耗更多的熱量。當然，自己一個人做搏擊訓練（比如擊空拳）或者參加有氧搏擊操課程時，不會有對抗，這樣的訓練方式，更接近於普通的有氧運動。因此，想要效果好，那就找個對手一起練。

（2）對於肌肉力量的要求更高。

這主要體現在腰腹核心肌群的力量、臀腿部的力量，以及上肢的力量。其中，又以核心力量的要求最高。無論是擊拳、轉身、踢腿，都需要腰腹核心肌群發揮重要的帶動發力和穩定身體的作用。

（3）身體的柔韌性、靈活性、協調性要求高。

在開始搏擊訓練前，最重要的一件事就是拉伸。因為柔韌性在搏擊中非常重要，它直接影響著步伐移動、躲閃、發力效率，比如肩部的柔韌性會影響到出拳的速度、順暢感和出拳距離。當然柔韌性，也和靈活性、協調性高度相關。

當我們在練習搏擊時，發生用不上力、下盤不穩摔倒等情況時，其主因並不在於我們手臂或腿部的力量不夠，而是在柔韌、靈活、協調和核心肌群等方面出了問題。通過長期的搏擊訓練，這些都可以得到改善。

（1）長期以長跑鍛鍊為主的人，體形更傾向於削瘦、四肢修長，體態輕盈。在觀感上，有些長跑者甚至給人“過瘦”的感覺。簡單說，他們可以跑得更快，也更瘦，但卻不夠強壯。

（2）長期以搏擊訓練為主的人，尤其是以對抗性訓練為主的鍛鍊者，體形更為精幹、有力。在觀感上，他們明顯要比跑步者們更強壯。特別是一些專業的大重量級別的拳擊運動員，他們的體形和肌肉男幾乎沒什麼差別。不過要說明，搏擊運動員並不是單純每天揮拳，他們也需要進行大量的力量訓練。

如果是普通的搏擊訓練者，則體形更接近普羅大眾欣賞的型別：有一點肌肉、但不誇張，肌肉線條感好，體形比例勻稱，也不算瘦，恰到好處。

如果你想練出有一定肌肉飽滿度、不錯的肌肉線條感的身材，那麼建議更多地參加搏擊訓練。

不過，讓御行君好奇的是：為什麼我們一定要在長跑和搏擊之間“二選一”呢？減脂好也、塑形也好，運動效果的好壞，最終取決於鍛鍊者的努力（投入的運動量、訓練的質量如何等）。

根據自己的健身目標，設計一個更適合自己的運動方案，才是更恰當的做法，而不是將希望寄託在某個單一的運動專案上！

搏擊和健身房擼鐵，跑步，我都玩了一遍，搏擊運動，個人覺得對女人效果最好，全是綜合性的運動，不會像跑步一樣導致乳房下垂，面板鬆垮，擼鐵和跑步結合也可以，更適合男人，個人覺得，搏擊一般不控制飲食，運動量大，擼鐵跑步控制飲食，顯得肌肉更分明，

我個人認為，搏擊的塑形效果要比跑步好，跑步是有氧運動，可以鍛鍊心肺功能，減脂！但塑形需要力量訓練，現在搏擊訓練是一項非常複雜科學的運動，裡面有有氧，無氧，體適能，力量訓練，包括營養學！

都有效果，那個更好得看平時吃的什麼，吃多少。相同的情況長期跑步的會好一些，還有沒說跑多少公里和時間。都是一小時左右還是跑步好。