文：人魚包包

眾所周知，鍛鍊能讓身體更健康，那大家都是如何制定鍛鍊計劃的呢？換句話說，你知道什麼樣的鍛鍊強度和鍛鍊時間是最適合你的嗎？

鍛鍊的方式分兩種：中等強度運動和激烈運動。徒步走、慢跑和做園藝等屬於中等強度的運動，而騎腳踏車爬坡、衝刺跑、打網球和壁球等屬於激烈運動。

衛生機構給出了一個標準指南，他們說，人們每週需要大約150分鐘中度的或75分鐘激烈的有氧運動。

那按照標準指南來運動是最合適的嗎？今年的幾項研究表明，鍛鍊可能越多越好哦！

根據運動裝置統計到的資料，人們一般設定每天的步行目標數是10000步或者8千米左右（當然這不是個絕對標準啦）。不過上個月國際肥胖雜誌發表了一個研究報告：每天步行1.5萬步，身體更健康哦。

該報告以蘇格蘭拉斯哥的郵遞員為研究物件，選取了56名每天在城市中穿梭派發郵件的郵遞員，和55名每天坐在辦公室辦公的郵局員工，比較了他們的健康狀況。

比較發現，郵遞員平均每天步行15000步，而大多數人平均步行才5000步，重點是（敲黑板！）：透過對比發現，郵遞員們患心血管疾病的機率相對較低！

與郵遞員相比，上班族的腰圍較大，體脂指標較高，而且其他心臟疾病風險也較高！調查發現，上班族們平均每天要做15個小時，假如每天睡8小時，那走路的時間就只有短短一小時。

所以想要保持健康？每天步行15000步吧；你是上班族？那就抽兩個小時來運動，其他時間工作或睡覺，隨便你啦。

那走的更多是不是更健康？玻利維亞的提斯曼人每天步行17000步，他們的心臟病風險非常低（當然，部分原因來自他們的綠色健康飲食）。

最近，在美國醫學會雜誌上發表的一項研究報告，也證明了運動時間越久越健康。

該研究將384名中老年女性分成了兩組，一組每週做150分鐘的中等強度或高強度的有氧運動，另一組每週做300分鐘運動。在為期12個月的研究中，後一組體脂降低的更多，心臟病和癌症的風險也降低了。

疾控和預防中心（CDC）建議，55歲以上和想要更健康的人每週需要運動300分鐘。

這樣就夠了？並不是哦。疾控和預防中心和其他衛生機構還建議每週花兩次時間來加強主要肌肉群的鍛鍊，如果每週有60分鐘來做加強鍛鍊，那每週鍛鍊時間就需要360分鐘，即6小時。

現在大部分人長期坐著不動，他們寄希望於短期激烈的鍛鍊來保證身體健康，但是最近的研究告訴我們，圖樣圖森破。

研究人員調查了55歲至75歲之間超過5500名超重人群，久坐會削弱鍛鍊效果，而且消耗卡路里也比站著少。

站立燃燒熱量比坐著多40％，想減肥？強推多站少坐！

除此之外，一個70kg重的人走一個小時消耗300卡路里熱量，而這些還抵不上吃一個麥當勞芝士漢堡的熱量！所以，垃圾食品還得少吃。

最後，老鐵們，真正的健康不是跑步機、健身房練出來的，日常多走路、多站站，別看到薯條炸雞走不動道，健康妥妥的！

鍛鍊有多少無關，

健康是持續鍛鍊。

三天打魚兩天曬網，

不會有成果的。

只有多運動才能保持健康的體態。

不能我一次運動多少小時就能永遠健康了。

每天運動下、做做家務都是一種鍛鍊的方式。

鍛鍊不必拘泥於什麼，用心做了就好。

鍛鍊因人而異，首先要有個合理的飲食，現在很多人處於亞健康的狀態，因為環境，飲食都會影響，鍛鍊的話年輕人時間少，可能選擇走路或者共享單車上班，再有條件的可以去健身房，但是這個需要毅力的，