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1 # 娟子幫你瘦
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2 # CoCoprincess
首先產後減肥必須從控制飲食做起，因為新媽媽之所以肥胖，多是因為懷孕期間和哺乳期間，為了保證寶寶的營養健康和生長髮育，每天都需要補充豐富的食物和營養，久而久之身體吸收了大量的脂肪、蛋白質及過多的熱量，身體會很快發胖。
但是產後哺乳期是不能節食減肥的，更不能隨便吃減肥藥。因此產後減肥要合理安排一日三餐，不要攝入過多熱量。輔助適當的運動，科學減肥。產後減肥體重以每週減0.5公斤為宜，這才不會對寶寶的發育產生不良影響。
合理飲食
1、飯前喝湯：產後媽媽為了保證奶水充足，需要喝一些湯湯水水；雖然豬蹄湯有催乳的作用，但是所含的油脂比較多，不能多喝。但是鯽魚湯就不同，它不僅能下奶、催乳，而且還清淡，不會讓人有增重的負擔，不妨多喝一些。注意要飯前喝湯，增加飽腹感，吃飯的時候就會相應減少一些食物的攝入。
2、細嚼慢嚥：吃飯時注意細嚼慢嚥，多吃新鮮的蔬菜水果，可以選擇魚類、瘦肉類、禽類等富含蛋白質低脂肪的食物。
3、減少糖分的攝入：雖說產後要多喝紅糖水利於補鐵，切記一定要適量。不要喝飲料、奶茶等糖量高的東西。
適當運動
要減肥就一定要配合運動，因為運動能加快身體代謝，只有新陳代謝快了才能消耗更多的能量，從而起到瘦身減肥的作用。
1、快走：產後的媽媽們還不能進行劇烈的運動。可以在晚飯後半個小時出門活動，最好的活動方式就是快走，時間控制在半個小時以上，這樣全身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸把體內脂肪氧化。
2、腹式呼吸：平躺在床上，將手置於腹部，長長地吸氣，腹部隆起；然後緩緩地呼氣，收腹。反覆做10遍，每日2～3次。腹部呼吸可以加速我們腸胃的蠕動,促進血液迴圈，增強人體代謝，從而起到減肥的作用。
3、多泡澡或泡腳：每週泡澡或泡腳兩到三次，以推進血液迴圈並促進身體的新陳代謝。
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3 # 快樂雙胞胎的趣事
目前減肥方法有幾個我來分別說一說
1.最快的減肥藥
市面上減肥藥很多,.品種很齊全，讓你挑的眼花繚亂，總結下來就是抑制食慾的，拉肚子的，然後還有一種排溼氣的 益生菌的加速腸道蠕動，基本都讓你配合減肥食譜 基本原理還是少吃
2.運動減肥
運動減肥有效嗎，答案是有，但是你別停，停了就反彈
3.節食
就是少吃 特別是碳水化合物，油炸的高脂肪高熱量的都別碰
4.中醫
針灸 拔罐 穴位埋線也有效 但是也有反彈的 而且有些手法不好的可能也沒啥作用
5.其實和3有些相似 就是食譜減肥，每天吃哪些不至於捱餓，但是長期不見葷腥大家可能都受不了
我自己減肥的經驗和大家分享一下，我是運動+節食，瘦了20多斤吧 但是隻要運動一停會略微反彈.所以現在是中醫貼藥，目前沒發展有副作用，她是貼，還可以治療痛經，因為我是宮寒體內溼寒特別嚴重，所以會胖，用了1年多了，感覺還行，但是也沒說有多瘦，但是至少不胖，同時還治療宮寒，解決痛經問題，我個人覺得還行
回覆列表
減肥中常見問題大剖析，看完必瘦！
木婉清健康生活
身陷肥胖，美夢分分鐘會變成噩夢...
但減肥的道路上總會遇到一些困惑，
讓你時而迷茫時而洩氣
瘦不下來，先別急著放棄
看看這些減肥中常見問題剖析
有沒有解除你的困惑
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減肥過程中食慾旺盛怎麼辦？
減肥中，食慾旺盛是很正常的事情，尤其是對於那些猛然改變飲食習慣或者節食減肥的人來說，這種情況最明顯。
原本喜歡吃重口味的食物，高油、高鹽、高糖、高辣，突然開始飲食清淡，身體肯定會懷念以前的味道；節食減肥的時候，長期身體能量供應不足，身體就會逼迫你去吃東西，這時候食慾旺盛，通常也是暴飲暴食的開始。
減肥中，拒絕節食，儘量多吃一些飽腹感強的食物（高蛋白、高膳食纖維），保證每天飲水2000毫升以上，每天睡足8個小時，不要給自己無聊、空虛的時間，能夠有效控制食慾。
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我少吃多動，為什麼還瘦不下來？
你是真的少吃、多動嗎？
減肥者都有一個毛病，總是低估自己攝入的熱量，並且高估自己消耗的熱量，你以為的少吃多動，可能並沒有製造熱量缺口！
BBC曾經做過一個節目，闡述了這樣一個道理：每個人都會少算自己進食量的50%，包括零食、調料、飲料等帶來的熱量。
還有研究顯示：人們往往會高估自己的運動消耗量達25%以上，因為忽視了運動心率和持續時間。
除了這種情況，還有一些情況也會出現少吃多動還不瘦，比如體重已經很低了、剛開始運動身體出現了水腫等。
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減肥真的需要精確計算卡路里嗎？
對於大多數常年累月不規律飲食的肥胖者，並不需要。
對普通人來說，其實無法精確計算卡路里的攝入量，最好的控制飲食的方法，還是瞭解減肥原理，選擇好的食材，好的烹飪手段，去掉不好的部分，長此以往，能收效甚大。
但可以透過營養師的幫助，調節飲食結構和食物攝取，做到在科學控制飲食的前提下，開啟熱量缺口。
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已經平臺期很久了，應該怎麼辦？
減肥中，會遇到體重僵持一段時間的情況，比如幾天體重都不怎麼變化的。
但是，不會存在“你無論怎麼努力”十幾天或者一兩個月都瘦不下來的情況。
減肥進入平臺期，就要開始一場情緒和耐力的戰鬥。
平臺期最大的問題，是情緒的問題，看到自己每天辛苦控制飲食、運動，但是體重卻不掉，沮喪的情緒下，更容易自暴自棄，或者嘗試一些極端的減肥方式，這往往也是減肥失敗的開始。
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遇到平臺期了，就靜下心開啟一場耐力賽，慢慢最佳化身上的生活細節，培養一些健康的飲食習慣，多吃一口肉、少吃一口菜，慢慢來，體重總會繼續往下降的。
PS：這就是為什麼，節食、瘋狂運動等很難減肥成功的原因，因為根本不可能長期堅持。
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今天我的體重下降了，
為什麼體脂率反而高了？
健康的減肥，長期體重會下降，長期脂肪率也是下降趨勢。
但是，不一定每時每刻體脂率都是下降的，這主要也跟儀器也有關係。尤其是目前市面上買的百來塊、甚至只有十幾塊的體脂秤，測出來的體脂率受很多因素影響。
通常那些變化比較平穩的點，是比較可靠的，某一天突然變得很高或者變得很低的體脂率，都建議忽略不計。
看長期變化趨勢就可以。
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減肥中飲食更重要，還是運動更重要？
在減肥中，飲食是第一位的，飲食不對，運動都白費。飲食配合運動和合理的休息睡眠，減肥效果會更好。
如果你太重，200-300斤，甚至更重，不用著急想著運動的事，先把飲食做好，飲食做好了，一個月都會瘦好幾斤，等身體輕下來一些，再做一些運動，身體各個關節、尤其是膝蓋的負重就會減輕。
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飯前喝水會沖淡胃酸嗎？
健康的減肥，都會強調多喝水，會建議在飯前喝一杯水或者一碗清湯，三甲醫院營養科的醫生也都會這麼建議你。
飯前喝水會沖淡胃酸嗎？
國內外研究表明飯前喝水（清湯）對胃液稀釋沒有什麼影響，反而促進消化。
每種食物都含有一定的水分，例如：米飯含50-60%的水分；大部分蔬菜的含水量更是超過了80%。如果喝水會使胃液稀釋以致於影響到消化，那麼，當食物進入到胃裡，食物中的水分也會被分離出來，也會稀釋胃液。
有很多醫生對病人術前喝水對胃液的影響做了研究，並統計到喝水對胃液的濃度不會有顯著的影響，甚至還可以促進消化。水可以使食物軟化分解，並且將胃壁上的食物衝下，騰出更多的空間消化更多的食物。
所以，不用擔心飯前喝水對胃不好。
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有沒有快速減肥成功的方法？
健康的減肥沒有，不健康的方式很多。一個正常的減肥過程不要低於2-3個月。
減肥是一個循序漸進的過程，健康基礎上的減肥，需要調理和根據身體每個階段的情況來制定減肥計劃。