棒式起撐將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。

平坦太空步平躺在瑜伽墊上，腿繃直，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣。動作持續一分鐘左右，每次做40組。

仰臥起坐躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。

V字支撐雙腿浮空，用雙手和臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做身體伸縮運動，胸部和膝關節向相互一起靠攏、伸展

側臥提跨側臥，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。

腹部輪雙腿與地面呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角左右。左右扭轉腹部肌肉。

雙槓抬腿兩手搭握在雙槓上以穩固身體，收縮腹肌並將兩腿抬起，使兩膝向胸部靠攏，注意背部不要弓起，呼吸保持自然，之後兩腿恢復初始位置，重複進行12～16次。

跪姿異側手腳起身體躬爬在地上，以左手、右腳為支撐點，右手，左腳做伸展動作，然後以右手、左腳為支撐點，左手、右腳做伸展運動，交替進行

方法重要，每天的堅持更重要，只要努力總會有收穫的，希望你能早日練出一身漂亮的馬甲線。