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  • 1 # gggg123588

    棒式起撐將雙前臂撐在墊子上,雙腳與肩同寬,頭要保持在正常位置,眼睛平視墊子,感覺腹部往內縮,動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持順暢不要憋氣。

    02

    平坦太空步平躺在瑜伽墊上,腿繃直,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣。動作持續一分鐘左右,每次做40組。

    03

    仰臥起坐躺在地板上,彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱,兩腿併攏並伸直,然後身體抬起,但臀部不能離地,腳部也不能移動或者抬起,直到身體與底面成90°為止,然後重複。

    04

    V字支撐雙腿浮空,用雙手和臀部為整個身體作支撐,用腹肌的力量做身體伸縮運動,胸部和膝關節向相互一起靠攏、伸展

    05

    側臥提跨側臥,腿和同側手臂作為支撐,向上用力提跨。

    06

    腹部輪雙腿與地面呈三角形狀彎曲,上身離地成45度角左右。左右扭轉腹部肌肉。

    07

    雙槓抬腿兩手搭握在雙槓上以穩固身體,收縮腹肌並將兩腿抬起,使兩膝向胸部靠攏,注意背部不要弓起,呼吸保持自然,之後兩腿恢復初始位置,重複進行12~16次。

    08

    跪姿異側手腳起身體躬爬在地上,以左手、右腳為支撐點,右手,左腳做伸展動作,然後以右手、左腳為支撐點,左手、右腳做伸展運動,交替進行

    09

    方法重要,每天的堅持更重要,只要努力總會有收穫的,希望你能早日練出一身漂亮的馬甲線。

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