如下：

週一：

早餐：一杯無糖豆漿+素餡包子一個

午餐：清淡飲食，七分飽

晚餐：水煮蛋+西蘭花為主的沙拉一小碗

週二：

早餐：煮雞蛋+水果酸奶沙拉

午餐：清淡飲食，七分飽

晚餐：一塊紅薯+一根黃瓜

週三：

早餐：煮雞蛋一個+薏仁紅豆粥一小碗

午餐：清淡飲食，七分飽

晚餐：西紅柿一個+黃瓜一根

週四：

早餐：牛奶一杯+蘋果一個

午餐：清淡飲食，七分飽

晚餐：玉米一根+黃瓜一根

週五：

早餐：蕎麥麵一小碗

午餐：清淡飲食，七分飽

晚餐：清炒白菜木耳+半塊紅薯

週六：

早餐：牛奶麥片+蘋果一個

午餐：清淡飲食，七分飽

晚餐：聖女果

週日：

早餐：雞蛋一個+蘋果一個

午餐：清淡飲食，七分飽

晚餐：黃瓜木耳沙拉

TIPS:

1、最好食譜交替進行。

2、每天飲8-10杯溫開水，大約是兩至三升。

3、減肥期間除了要按照食譜飲食以外，每天至少要喝3瓶以上的礦泉水和步行10000步左右。

4、烹飪食品時，最好是以蒸煮為宜並少放鹽、醬油等調味品，可以適度加醋，每天食用的油脂，不要超過50克。