本人在減肥中，每天白天上班都可以很好的控制早中餐，晚餐也可以控制，但只要休息或坐下來，嘴巴就停不下來的吃零食，但並沒有餓，晚上睡覺前這種慾望達到頂峰，吃完好想吐出來，可惜吐不出來，唉！如果可以剋制這種慾望，估計我現在已經達到我理想體重了！

俗話說得好，解鈴還須繫鈴人，要想解決暴飲暴食的惡習，首先要找到自己暴飲暴食的原因，只有對症下藥才能更好的解決問題。

根據這張圖，先記錄自己3-5天內暴飲暴食的行動軌跡。

1. 什麼原因會導致自己暴飲暴食，是工作壓力，還是人際關係？

2. 在什麼樣的時間段內會暴飲暴食，是深夜，還是剛下班後？

3. 暴飲暴食時會選擇什麼型別的食物？

4. 暴飲暴食時的食量有多少？

5. 會在什麼場合不受控制的暴飲暴食？

當你清楚了自己的暴飲暴食的原因，就可以逐個擊破，慢慢解決暴飲暴食的惡習。

1. 豐富生活，暴飲暴食很大程度上是一種緩解壓力的辦法，如果找到其他更健康的生活方式來緩解壓力，也可以適當緩解暴飲暴食的程度；

2. 改變飲食習慣，提高暴飲暴食食物的獲取難度，在暴飲暴食前，先吃一點水果蔬菜等相對健康的食物；

3. 學習冥想，提高自己的注意力，鍛鍊自制力。

改掉暴飲暴食非一朝一夕可以完成，需要長期堅持，因此推薦“瘦瘦”app，透過有計劃的運動鍛鍊，讓生活方式更加健康一點！

圖片 by 網路