隨著生活水平和醫療水平的提高，人們的壽命和健康水平也有了很大提高，老年人為獲得健康的身體和享受美好生活，也應該進行適當運動。

由於大多數老年人身體機能逐漸減退，伴隨不同程度的血管硬化，骨骼質量下降，老年人在選擇運動方式和運動強度的時候一定要掌握 “度”，根據自己的身體情況，可以選擇一些緩慢 低強度的運動，比如:走路，慢跑，太極拳，游泳等。

同時，不論選擇什麼運動，一定要注意強度，不可進行高強度運動，遵循循序漸進的原則，基本標準是身體微微出汗，不感覺疲勞為宜。身體適應後可以適當增肌運動強度。

運動時的著裝也很重要，冬季必須做好保暖，尤其是頭部和頸部，穿的鞋子一定要舒適和腳，避免造成運動損傷。

總之，由於存在個體差異（老年人亦是如此），老年人一定要選擇適合的運動，有句話說得好:“適合的就是最好的”，俗話說生命在於運動，老年人在堅持運動的同時，還要培養一些良好的愛好，保持每天都有好心情！努力使自己過上健康快樂的晚年生活。

老年人適合哪些運動和鍛鍊方法要從三點入手。

其實對於老年人來說，有很多適合的運動，例如：太極拳，快走，游泳，慢跑，跳舞，小區拉單槓，乒乓球，拉拉韌帶等等。第一部，自省自己的愛好，或者能找到的運動團體。第二步，自省自己的身體狀況。如果膝關節有傷病，那麼太極拳就不是一個很好的選擇，太極拳有很多下蹲的動作，當然你可能不蹲的很低。所以根據自身的實際情況出發，找到自己喜歡的，並且可以去做的。

重要的一點，循序漸漸的練習，並且堅持下去。就算是年輕人也好，鍛鍊身體也要循序漸進的練習，例如：去快走，或者慢跑，第一天走個20分鐘，然後拉伸一下韌帶。這樣練習一段時間，心肺功能有所提高，可以採用慢跑，時間也要根據自身情況而定。有氧運動練了一段時間，可以加入一些簡單的力量訓練，小區的單槓，雙槓等等。

老年人最好加入一個團體，這樣更容易堅持下去，並且相互交流學習。