想要愛上運動，那肯定是不愛運動的朋友提出來的，主要還是得這樣來，先對觀看體育運動產生興趣（足球，籃球，排球，短跑，網球……）最好有人一起去做運動，從一些小的，有趣的運動開始，多去了解一下體育運動對身體健康的知識，尤其是在工作壓力大，年齡增長的狀態下，然後就自然而然的愛上運動了。

1、 制定計劃：按照科學的運動處方給自己制定一個運動計劃，根據自己的生活習慣，務必簡單、易行！

2、 量化運動：量化運動強度和時間，方能保證運動有效，只有感受到運動給自己帶來的好處，才更容易堅持下去！如果條件允許，最好能定期測評量化自己的訓練效果並記錄，這樣會更直觀的看到進步過程。

3、 循序漸進：不要一開始就追求運動處方規定的有效運動時長和運動強度，先邁開腿並培養運動習慣。如果一開始達不到有效的運動時長，可以從中等強度下限（60%最大心率、RPE4）、每次5分鐘開始，先逐步將單次心肺運動時間增加至10分鐘以上，每2周增加5-10分鐘，直到單次30-50分鐘。運動頻率可以從1周3次逐漸過渡到每天。直到每週累計運動時長達到150分鐘。這個過程通常不超過2個月。然後逐步增加運動強度，達到較大強度（80%最大心率、RPE7）、增加運動時間到每週300分鐘。切忌心急，從簡單開始，慢慢過渡到足量！

4、獎勵自己：完成一個小目標，就給自己一點獎勵，可以是平時捨不得買的衣服、電子產品、短期旅行等，加強運動的積極反饋。不要捨不得花錢，畢竟健康無價，運動幫你省下的醫藥費可遠不止一部某果手機哦！

你讓我想起六年前的自己：當時我也不愛運動，最多隻是夏天偶爾遊游泳，也曾在同事影響下打過羽毛球。

這兩者都算比較喜歡，可惜打球需要有彼此時間合適、水平相近的對手；到泳池游泳又比較麻煩和單調——和以前在老家廈門的大海里相比。所以游泳已經荒廢多年，羽毛球一年也打不了幾次。

直到2012年開始喜歡上跑步，現在真正是樂在其中，並受益無窮。

言歸正傳。你如何愛上運動呢？

首先，想想運動能給你帶來的好處。

這些好處，至少包括體型、健康和心態三大方面。

在體型上，充足的運動能讓胖人減肥，瘦人強壯——讓所有人的身材更加勻稱健美。

在健康上，你在運動幾個月後作一次體檢，就會發現脈搏、血壓等各項指標都會全面向好，你會更加健康長壽。

在心態上，你會變得更加積極樂觀自信，心中正能量滿滿。

其他方面的好處還有很多，例如：

透過運動可以擴大你的社交圈，結識新朋友人脈；

有些人因此投身運動相關行業，例如賽事相關和教練等等；甚至在健康領域成功創業。

第二，找到一項會讓你愛上的運動。

運動有無數各類：打球、增肌、騎車、游泳、徒步、登山、武術等等。

而最方便、成本最低、效率最高的運動，則非跑步莫屬：你不必求人，自己一有時間就可以跑；場地要求最低：公路、操場、野地、山丘都可以；裝備要求也很低，最少有條短褲就行（筆者近幾年習慣夏天赤腳跑）。

完成馬拉松等各種跑步比賽，還能給你帶來莫大的成就感，讓你欲罷不能。

第三，將運動變成你的生活習慣。

對筆者來說，如今跑步已經成為像每天刷牙、洗臉、吃飯一樣不可缺少的日常生活習慣。如果遇上連續空氣汙染天兩三天不能跑，就會若有所失。

最重要的是，別光說不練，今天就行動起來，出去嘗試各種運動吧。相信你很快就會愛上其中一項的。

運動的好處多多，但見效慢，不長期堅持沒有效果。

就像處物件一樣，只有喜歡了，才能長久。

人都會討厭不擅長的，而喜歡得意的事情。喜歡有快感的，喜歡被讚賞。

13招讓你喜歡上運動。當你愛上運動，你會上癮，會停不下來。

　明白運動的好處，讓自己主觀上，潛意識裡知道要運動。

　高科技的電子裝備，喜歡的品牌服裝，時尚，專業，好看。不要怕貴，只挑貴的買。

　對於不喜歡運動的人，長時間運動就是地獄！只會越來越討厭。

　特別是剛開始，一定要短，還沒覺得煩已經結束了。比如控制在10分鐘之內。比如跑5個100米，跳繩50次。循序漸進，慢慢就習慣了。

　不要僅作運動，那會很痛苦。比如邊看電視，邊運動，注意力都在節目上，30分鐘一會兒就過去了。

　有很多體感遊戲，可以邊遊戲邊運動，不知不覺就喜歡運動了。

　定好輕鬆的運動計劃，不要每天運動，一定要有休息。休息好了，運動效果更好。

　愛屋及烏，如果喜歡的人熱愛運動，毫無疑問，你也會變得喜歡運動的。

　物以類聚，周圍都是帥哥美女，你會有更大的動力。

　有長期大目標，還要有短期小目標。小目標一定要是努力可以達到的，比如累計x天。不要太虛，比如瘦幾斤。

　獎勵自己平時一直奢望，而沒有實現的願望。

　可以是好吃的，好玩的……任何讓自己滿足的東東。

　文字的（體重，體脂），照片的，一段時間後，拿出來比較。會驚歎於自己的改變。

　運動一段時間後，你會比同齡人年輕，有活力。主動設局參加同學聚會吧，讓他們羨慕你的英姿颯爽。

　同學聚會照更好，別人會說他們是你的老師。效果絕對是槓槓的

沒有什麼好辦法，好比我是因為崇拜力量，後來又知道了健身，看到了肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、胸大肌、腹肌、背闊肌、股四頭肌、臀大肌等組成的肌肉線條很好看。

應該還受港漫（裡面主角配角肌肉都很酷），還有日本動畫的影響，如龍珠中超級賽亞人那身肌肉既好看，又很酷。現實中，歐美大片男女主角也是身材很棒。所以，內心慢慢就喜歡上了，想自己也成為那樣的人。

除此之外，還受小說的牛逼人物的影響，現實中想要力量，肌肉是標配，加上又想好看。而且運動起來後，感覺渾身是勁，像活了過來一樣。等等這些，自然就喜歡上運動了。

所以，要多接觸這些美好的東西，慢慢地，想得到，就會去付出。

我的最好辦法是：每天晚上睡覺前手機定鬧鐘時間提醒自己外出活動；活動回來後手機再定鬧鐘時間提醒自己外出活動。週而復始，形成習慣。

這個辦法我己堅持幾十年了，春夏秋冬，風雨無阻，習慣成自然了。