如果你不喜歡運動，那最好的辦法是減少每頓飯的飯量。每頓飯只吃到7成飽，絕不能過量，同

時減少肥肉的攝入量，每天保持少許的飢餓感，保證你一個月瘦5斤不成問題。但是決不能過，

不能急於求成，一天甚至兩天不吃飯，那樣會損傷身體，適得其反。

根據你自己的時間或其他條件，你可以不改變現在的飲食，只是減量。如果你時間多餘且有精力有條件的話可以考慮減肥餐：

週一：

早：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個蘋果；

中：一碟燒牛肉、，一份水煮生菜和一個生的西紅柿；

晚：一小碗玉米粥、半個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

週二：

早：一小碗麥片粥加一片烤麵包；

中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯；

晚：一小碗綠豆粥半個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

週三：

早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個香蕉；

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜；

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子

週四：

早：稀粥、海帶絲加上一個蘋果；

中：一根胡蘿蔔、一份青菜炒蝦仁、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;；

晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、半個饅頭和一根生黃瓜。

週五：

早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果；

中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；

晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。