身體平直地俯臥水中，身體的縱軸與水平面保持3-5度角，頭抬起，這種平直的姿勢能縮小前進時截面，有助於減少阻力，頸部自然後屈與水平面成20-30度角，兩眼注視前下方，兩臂輪換前伸向後划水，兩腿上下交替打水，身體保持平直，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在遊進中身體可以繞身體縱軸有節奏的轉動，這種轉動一般在35-45度之角之間。 2.腿部動作: 爬泳的打腿，主要使身體保持平衡，有利於划水，在整個爬泳的配合技術中有著重要的作用。 爬泳的打腿是兩腿不停地上下交零替擺動。向下時，腿自然伸直，用髖關節發力，大腿帶動小腿，打水的幅度，一般兩腿間差距約30-45釐米。向下打水時，動作要快而有力，向上提腿時應放鬆一些。在向下打水時，由於慣性作用，此時小腿和腳仍繼續向上移動，而使膝關節有些彎曲，彎曲程度一般在140-160度角之間。在打水時，腳尖自然伸直，在向下打水時，兩腳應自然向裡轉一些（內八字）。 打水的次數，一般是一個完整的劃臂動作配合六次打水，但也有人彩用四次打水和兩次打水，這要根據個人的特點來定。 3.臂部動作： 爬泳的手臂動作是產生推進力的主要動力。整個手臂動作可分為入水、抱水、划水、出水和空中移個不可分割的部分。但是它們之間並沒有明顯的界限，而是一個完整的動作 1）入水：在完成空中移臂後，手應向前，自然放鬆地入水，入水點一般在身體縱和肩關節的前方延長線之間。入水時手指自然伸直併攏。透過臂內旋使肘並節抬高，彎成130-150度角，使肘關節處於最高點掌心斜向外下方，指尖向下。這種姿勢阻力最小。 2）抱水：臂入水後，手掌從向斜外下方轉向斜內後方，並開始屈腕、屈肘，並保持高抬肘姿勢。抱水時，上臂和水平面約為30度角，前臂與水平面約為60度角，手掌接進垂直對水，肘關節屈成150度左右角，整個手臂象抱個圓球似的。 ）划水：划水是整個臂部動作產生推進力的主要環節。在抱水的基礎上，划水時臂與水面約成35-45度角。 划水時採用屈臂划水，屈臂的程度可根據自己的身體條件而定：臂長、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之則可以屈臂程度小些。 開始划水時，屈肘約為100-120度左右。此時前動快於上臂，當劃至肩下垂直面時，屈肘90-120度角。前臂迅速向後推 水至側腿旁，結束划水。在划水過程中，手掌凹。 划水的路線：划水時，手先向身體的中軸移動，劃到胸腹部下方時轉向體側划動。 4）出水：划水結束後，臂藉助推水後的速度慣性，利用肩三角肌、肩帶肌的收縮及身體沿縱的軸的轉動，將肘部向上方提起，並迅速將臂部提出水面，這時臂部和手腕應柔和放鬆。 5)空中移臂：是臂部在一個划水週期中的休息放鬆階段。移臂時肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂側向揮擺，也不要以手來帶動臂成屈肘移臂，這樣動作緊張而且也不正確，達不到放鬆的目的。 6）兩臂配合：爬泳兩臂是否協調配合，是前進速度均勻性的重要條件。兩臂配合通常有三種方法。 前交叉：是指一臂入水時另一臂處在滑下階段，這是一種帶滑行階段的技術。 中交叉：是指一臂入水時，另一臂已經進入划水階段的中間部分。 後交叉：是指一臂入水時，另一臂已經進入划水階段的後半部分。 一般對游泳愛好者來說，學習前交叉為宜，因為前交叉能更好的保持身體平衡，掌握呼吸技術容易，也可以節省體力，減少疲勞。 4.呼吸與臂部動作的配合： 爬泳的呼吸是利用頭向左側或右側的轉動，用嘴進行呼吸的。如以向右呼吸為例，右手入水以後，嘴和鼻開始慢慢地呼氣，劃臂劃至肩下向右側轉頭，呼氣量開始嗇，當右臂推水，呼氣量進一步加大。右臂出水時，馬上張嘴吸氣。移臂到一半時，吸氣就結束，並開始轉頭復原。此時，又閉氣，繼續轉頭和移臂，臉部轉向前下方。頭部姿勢穩定時，右臂又入水開始下一次呼吸。如此反覆迴圈進行呼吸。

身體平直地俯臥水中，身體的縱軸與水平面保持3-5度角，頭抬起，這種平直的姿勢能縮小前進時截面，有助於減少阻力，頸部自然後屈與水平面成20-30度角，兩眼注視前下方，兩臂輪換前伸向後划水，兩腿上下交替打水，身體保持平直，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在遊進中身體可以繞身體縱軸有節奏的轉動，這種轉動一般在35-45度之角之間。

挺胸要適當！挺胸適當了收腹就變得輕鬆了！身體的縱軸與水平面保持三到五度角，頭抬起，這種姿勢能縮小前進時的阻力，頸部自然與於水面成20到30度角兩眼注視下方，兩臂輪換前伸向後滑水，兩腿上下打水，嘿，身體保持平衡，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰！