健身大重量是要綁在腰椎上，稍緊即可。

腰椎是脊柱中腰部的5塊骨頭，承受著人體大部分重力，下面就是骶骨，上面就是胸椎。人類原來是爬行動物，脊椎是與地面平行，壓力沒有哪麼大，站立直行走後，地球的引力作用，腰部就變得承受更多的壓力，易變形，這和小朋友玩堆積木的原理是一樣的，堆整齊就要以堆更高，只要稍有一塊堆歪了，就容易倒塌。人類也是如此，在做大重量時，腰是最脆弱的部位，可以看下這張人體骨骼圖，腰部只有腰椎連線，其它都是肌肉組織，再加有些人腹部脂肪堆積過多，更是加劇了腰椎的負擔。

在舉大重量時，氣壓下降，聲門緊閉，空氣無法進入肺部，胸腔和腹部肌肉收縮，下軀幹形成堅實的流體腔，上軀幹產生空氣腔，該方法的益處是整個身軀更為堅實，更易於支撐大負荷。但也使腰產生更大的負重。所以綁腰帶是可以加固腰椎的穩固性，多些支撐點，減少腰椎的負擔。

腰帶也有好幾種，最常見的就是負重深蹲腰帶，舉重腰帶，材質以牛皮為主，寬厚硬。在大強度大重量的運動中主要保護腰椎為主，還有一種是針織物鬆緊纏繞牽引腰帶。腰椎是人體在生活工作當中承受力最大活動最為頻繁的部位，一旦腰部肌肉扭傷或腰椎受到損傷，人體的活動範圍也受到很大的限制，嚴重的會導致癱瘓喪失勞動力。

如果是深蹲，腰帶系在以腰椎為核心的部位為準，鬆緊程度以呼吸順暢，還不能影響動作的規範性就可以了。如果做深蹲舉重以外的動作，可將腰帶略微往上一些，系的不要太緊，影響活動範圍。健身做大重量運動的動作有：深蹲、硬拉、划船、肩部推舉，動作一定要規範標準，必要時還需在他人的保護監護下去做，以保證在運動過程中脊柱脊椎的安全。

首先，我們要了解一點，健身腰帶的作用是什麼？ 是透過束縛腰部，起一個加強和穩定腹壓的作用，從而保障腰部肌肉和脊椎的穩定性。並不是直接支撐腰椎。所以只要勒住你柔軟的腰腹部即可。腰帶並不是越近越好，只要你吸氣能夠感覺腰帶能繃緊就可以了。 還有，你提問中的健身做大重量時，沒有說明是啥大重量，只有腰部負重的運動才需要健身腰帶，例如深蹲，硬拉，和直立推舉。 還有很多大重量動作，如臥推，負重引體，雙槓臂屈伸，就完全沒必要腰帶。 最後，我給你一個建議：提這類問題應該也算一個健身新手，建議做深蹲硬拉等動作，要保證動作的準確性，儘量不要用腰帶，要靠自己吸氣穩定腹壓。（當然，如果腰部有傷和衝極限要用腰帶），用腰帶容易形成依賴，從長遠角度來說，不利於軀幹穩定性的增強。反而更容易受傷。 膝蓋沒有傷，髕骨帶也儘量別用，不要用外物去彌補你的薄弱處，動作所涉及的訓練部位應該同步發展，留下一個短板，就是一個受傷隱患！不要盲目的去追求大重量，健身要以安全為前提。

首先我們分析為什麼要綁腰帶。

大家可能對第一個比較疑惑，增加註意力？這就要說到注意力和訓練的關係了。當我們進行訓練時，特別是自由器械訓練（例如啞鈴訓練），拿您的配圖來說是站姿啞鈴推舉，在推舉時就可能出現由於重量過重，或者肌肉疲勞出現脫力的情況，如果注意力集中就能控制肌肉慢慢放下，要是注意力不集中就容易形成拉傷。

那又和腰帶有什麼關係呢，當我們訓練時帶著腰帶的話，就會像有人抱住您的腰部一樣，對您的腰部產生壓力，時刻提醒你要保持肌肉緊張，不要鬆懈。

那腰帶是怎麼穩定腰部的呢。這就要從腰部的肌肉構造來說，其實我們的人體自身就有穩定腰部的肌肉，正面的腹肌和兩邊側腹肌和後背的豎脊肌起主要作用。既然如此那為何還需要腰帶呢。還是拿您的配圖來說。站姿訓練三角肌時，由於是針對三角肌的訓練，所以不能保證核心區的肌肉能時刻保持緊張，這時就需要腰帶來給予壓力，提高肌肉緊張度，核心區的肌肉和腰帶相互抵抗形成穩定腰部的作用。所以並不是綁高還是綁低，而是綁在能讓您的核心區域保持緊張的區域。

就您這腰帶來分析，這並不是助力腰帶，偏向於增加註意力。那什麼是助力腰帶呢。

助力腰帶有以下特點。

1、材質偏硬

2、以卡扣式為主

那大家要不要用腰帶呢？

還是拿您的配圖來說。

訓練三角肌有很多動作，就您的這個配圖來說，如果大家沒有腰帶就可以採用坐姿或者相應的器械來訓練。

然而就訓練三角肌而言，由於是小肌群，並不需要很大的重量，主要是動作標準，採用多次數多組數來訓練。

可能我的回答大家不是很理解，我的建議是，訓練時根據腰部肌肉的活躍程度，以及個人感受來調整腰帶。

例如:今天沒狀態，但計劃做大重量，這是時就可以將腰帶綁緊點，增加肌肉緊張度，但絕不是勒住腰部。

至於綁上綁下，應該在肋骨之下和胯骨之上根據個人感受進行調節，沒有硬性規定的。

一般性的健身沒有必要用腰帶護腰，以有氧運動為準。專業的負重、憋氣運動，使用腰帶可以保護腰部，有利於發力。

腰帶並不是訓練課從頭帶到尾的。對於，單關節、小肌肉群或脊柱不承重的動作(如彎舉、下拉、三頭下壓)不必佩戴腰帶。

腰帶也不是越寬越好。腰帶過寬(超過15cm)，會限制軀幹活動度，對正常生理彎舉具有負面影響，只要寬度可以護住下腰關鍵部位即可。市面上的腰帶有的會在中段處增加墊層，加固對腰的支撐。這樣，適度的寬度(12-15cm)和適度的墊層會對下腰起到有效的保護。

不要高也不要低，就綁在腰椎上就好了。

這個尺度要自己體會才可以。

然後我覺得這種束腰其實就好像是鑽石一樣的，被人為的附加了太多的功效。

很多人說，地球引力加上自身重量等，很容易造成腰椎問題。不錯，這個就跟我們的脖頸一樣，是先天性的弱點。但是也沒有弱到處處護著的地步，頸椎脖頸那麼弱，也沒見有護脖出現啊。

還有，我們腰椎旁邊的腹橫肌和腹內外斜肌那可是最好的“束腰”，如果沒有他們護腰，你帶多少，多好的束腰帶都沒用。

所以，經常健身的人，不要隨便跟風，如果是自己經常練的重量是沒有關係的，只要姿勢正確，完全沒必要帶。