據我不少跑友說，他們原來身體均不好，有的40來歲有“三高”甚至“多高”，經過兩年或多年以上慢跑，指標明顯好轉，有的已完全恢復正常。他們嚐到了慢跑的好處，所以一直堅持慢跑。

慢跑得法不僅減脂降壓，逐漸去掉肚腩，保持勻稱的身材，還會使精力旺盛，工作有時效。我的一位40來歲的跑友就是因為胖且不止有“三高”，兩年前開始慢跑，體重減少了20斤，各項指標明顯好轉。他每天跑7～8公里，配速通常在600～615。在他的影響下，他愛人也愛上了慢跑。

慢跑速度因人而異，不能以統一標準來衡量。有的人慢跑配速700～800，而有的人400～500還是慢跑。如何衡量自己是慢跑？主要是看自己的心率，凡是有氧跑均屬於慢跑。有氧慢跑按自己的最大心率（通常為220－年齡）又分為輕鬆跑（心率區間2）：最大心率的60～70%；有氧跑（區間3）：70～80%；閾值跑（區間4）：80～90%。閾值跑基本上還屬於有氧跑，但容易進入到無氧區間即最大心率區間5（90～100%）。據我的經驗，沒有攜帶任何跑步裝備（運動手環、運動手錶、心率帶等）時，在跑步過程中呼吸有點急促但還有規律，且與路人能完整說出一句話，就屬於有氧慢跑且跑步效果較好。跑得太輕鬆或喘氣急促效果均欠佳。

因我跑步時間長，最大心率比公式得出的值要高，所以儘管在閾值跑區間，還屬於有氧跑。我日常大多數跑步時間均在閾值範圍（見今年5月29日跑半資料，最小溫度28度）。