驚嚇過度緊張如何調理

驚嚇過度緊張可遠離驚嚇的環境或者物品，作深呼吸，並轉移注意力，如果驚嚇過度影響正常生活可去心理精神科就診。

受到驚嚇後首先要遠離驚嚇的環境或者物品，並作深呼吸。深吸一口氣，然後再慢慢地撥出去，暗示自己沒有什麼大不了的，想像一些美好的事物或者場景，這樣重複2～3分鐘可以有效地緩解緊張、焦慮的情緒。適當地將自己的注意力轉移到一些自己感興趣的事情上，也可以在一定程度上緩解緊張。也可以透過聽舒緩音樂、做球類運動、騎單車、慢跑等轉移注意力，緩解緊張情緒。另外放鬆肌肉、冥想正念、洗熱水澡等也有助於緩解緊張。

但如情緒嚴重失控，可以找心理醫生做做心理疏導以及接受心理治療。也可以在心理醫生幫助下做放鬆訓練，多做深呼吸緩解緊張的情緒。如果經過調節，緊張情緒仍持續不緩解，可在醫師的指導下，適當小劑量的服用奧沙西泮、勞拉西泮等苯二氮䓬類藥物或者抗抑鬱藥物。