根據自己的情況，新手剛開始不要跳多，也不要每天跳，間隔一天兩天再跳，讓肌肉和膝蓋韌帶休息一下再進行。如果已經鍛鍊了一段時間，也沒有什麼不適的反應。那是可以天天跳的，堅持天天跳繩是一種很好的鍛鍊身體的方式，這種運動消耗能量巨大，每天堅持跳繩30分鐘以上，一週左右就會有很好的效果。長期堅持跳繩，減肥效果會更明顯。

運動減肥貴在堅持。堅持，堅持，堅持。重要的事情說三遍！

運動健身最開始的三天是最難受的，肌肉痠痛，拉傷，無力。堅持過三天就會習慣那個感覺了，可以加強鍛鍊的強度和時間。切忌一開始就盲目練習，肌肉過度疲勞。

運動過度出現肌肉痠痛時可用熱敷，擦些藥油推拿的辦法進行緩解。加速體內乳酸堆積的分解。

跳繩是一種較為劇烈的有氧運動，可以透過有氧氧化系統消耗體內脂肪，從而達到減肥效果。但是通常需要人體達到有效心率，並且有氧運動時間達到30分鐘以上，方能達到一定的效果。因此跳繩的數量其實並無特殊要求，保證有效的心率以及跳繩時間更為重要。

對於沒有運動習慣的人群，不建議直接連續進行半小時以上的跳繩運動，需要視個人身體情況而定，逐漸增加運動強度，在長期堅持下，結合飲食調節，一般是可以達到減肥效果的。跳繩可以分組進行，並在組間進行休息，但要注意有效心率的維持，不要休息過久，待習慣後可以根據自身情況，循序漸進的增加每組的跳繩數量和組數。長期堅持跳繩，可以幫助減肥，同時促進生長髮育。

跳繩時注意穿著平底鞋或運動鞋，不要穿拖鞋。穿著較為寬鬆舒適的服裝，但避免穿戴飾品，容易導致受傷。選擇較為平整的水泥地板或者操場中比較有彈性的PU場地，儘量避免在樓房室內或者存在沙礫的場地進行跳繩。跳繩時注意節奏，保持身體平衡，雙腳同時起跳避免出現摔倒的情況。

此外，跳繩減肥不適用於重度肥胖或骨質不好的人群，可能會對膝關節或脊柱產生損害。可以選擇其他的有氧運動，比如快走、游泳等。需要注意，單純跳繩不一定能減肥成功，飲食搭配也十分重要，二者相輔相成才能達到較好的減肥效果。

自從下載了APP幾乎天天跳，每天2500到3000，以現在的年齡還可以承受，跳繩子都斷了兩三條，每次運動半個小時，每次渾身溼透了，下肢肌肉是緊緻好多，但體重沒怎麼下降，胃口是好了，但我也在控制沒敢多吃，有點想不明白，求解！

人體的適應性是很強的，可以考慮多種運動結合，比如改單純的跳繩為三十秒跳繩，十秒休息，二十秒開合跳十秒休息…這樣的tabata組合可能效果會好些。另外力量訓練和有氧訓練結合，身體機能會更強。

根據你的描述，如果想運動減肥，有氧運動是最好的，比如：跳繩、慢跑等，但是時間一定要堅持在四十分鐘以上才會燃燒到脂肪。建議：最好是晚上晚飯過後一個小時之後運動，而且運動過後一定不要進食，祝你好運。

親身經歷，先跑個三到五公里（跑量，速度，距離因人而異）關鍵是要跑起來，之後拉伸放鬆再分組跳一定數量的繩（個人認為起碼200個一組，跳1000至3000左右量），一個星期四天左右肉眼可見的效果。貴在堅持！！！