如果你不想鍛鍊，可以找到一千個理由，比如當前心情不好，你不想鍛鍊。這個理由聽起來熟悉嗎？任何人都可能會陷入困境。可能是你的工作負擔太多，或者你的家庭和個人原因正在佔用你大量的時間和精力。你必須找到一種方法來擺脫這種迴圈。讓自己恢復鍛鍊。那如何開始？以下方法可以讓你重回正軌。在下列方法中找到一個或兩個且你認為可以輕鬆實施的方法。一旦恢復了鍛鍊，你的身體和精神狀態都會看起來好很多，這會讓你感到驚訝。以下是激勵自己鍛鍊的6種方法：1.不要被沙發上的黑洞吸住下班剛進門，就穿上運動服，然後出門。如果你坐在舒適的沙發上，將需要更多的毅力才能開始前進。沙發就像流沙，很容易讓你陷入。這是一個簡單的物理定律-牛頓的第一定律：靜止的物體往往會保持靜止；運動中的物體傾向於保持運動。鍛鍊後，你才可以坐在舒適的沙發上。2.尋找鍛鍊夥伴研究表明，擁有一個負責任的合作伙伴可以大大提高你的鍛鍊頻率和成功率。與你的一些朋友交談，並找到對你的日程安排感興趣的人。也許你有一個朋友願意在清晨工作前跑步，或者你認識的某個人想在工作結束後參加舞蹈課。知道必須要見面的人會讓你在不想鍛鍊時三思而後行。你不必所有鍛鍊都和訓練夥伴一起，但是即使你每週與這個人見面一次，也可以激勵你繼續鍛鍊。如果你真的一直都需要一個問責制合作伙伴，那麼請找到2-3個人，並每週與他們見面2-3次。3.成為自己的監督人參加30天的鍛鍊計劃。檢視你的日曆並計劃要鍛鍊的日期和時間，包括鍛鍊方式。允許自己為隨機的生活事件或疾病做兩次"休息"，但只能做兩次。例如，假設你在日曆上有一個星期二下班後要去健身，但是有親戚打電話來，他的汽車壞了，你必須去幫忙。你將重新安排健身的日期，並找到另一天將其放到日曆上，但是你只能對必須要做的外在事情這樣操作。如果你因為醒來太累而按貪睡按鈕放棄今天的健身計劃，這是不允許的。如果你可以堅持執行該計劃30天，那麼你應該會這件事會變成一種習慣，並且可以獲得更好的感覺。4.將運動融入你的每一天如果你一天中大部分時間上班坐在辦公桌前，那請定時離開一會並移動肌肉會感覺很好。但是有時候似乎很難擺脫久坐的習慣。一種解決方案是全天與身體保持聯絡。白天在手機上設定幾個計時器，當它們提醒時，請花幾分鐘時間進行不同的身體運動。、向前彎曲或側彎等。在你的工作日中，這些小動作進行了2-3次，這些動作似乎微不足道，但它們會使你的身體更加適應自己，從而使你更有動力進行更大，更長，更"真實"的鍛鍊。將它們視為開胃菜，而你的鍛鍊就是一頓大餐。5.吃新鮮的東西有時候，我們忙得不可開交，以至於我們沒有意識到自己沒有吃東西。透過有意識地選擇一些新鮮食物，你就可以照顧好自己，而這又會讓你在進行運動時考慮相同的選擇。另一個好處是，如果你吃得好，你可能會感到"更輕"並且有更多的精力鍛鍊。6.水-無處不在有時最簡單的規則是最重要的。我們都知道我們應該全天保持水分。但是，如果你整天忙於工作，並且整個上午就只喝了一小杯咖啡，那麼到了下午，你可能突然就會感覺到今天一直處於缺水狀態。喝水可以促進心情，減少疲勞。這兩個因素將幫助你尋找鍛鍊動機。確保全天攝入水分，如果喝咖啡，請多喝水以抵消其脫水作用。
養成良好的習慣就行了，鍛鍊也是的，其實正常的運動，一個星期四次。每次一個小時候左右就夠了，包括有氧和力量訓練都要有！自己安排合理得時間
如果你不想鍛鍊，可以找到一千個理由，比如當前心情不好，你不想鍛鍊。這個理由聽起來熟悉嗎？任何人都可能會陷入困境。可能是你的工作負擔太多，或者你的家庭和個人原因正在佔用你大量的時間和精力。你必須找到一種方法來擺脫這種迴圈。讓自己恢復鍛鍊。那如何開始？以下方法可以讓你重回正軌。在下列方法中找到一個或兩個且你認為可以輕鬆實施的方法。一旦恢復了鍛鍊，你的身體和精神狀態都會看起來好很多，這會讓你感到驚訝。以下是激勵自己鍛鍊的6種方法：1.不要被沙發上的黑洞吸住下班剛進門，就穿上運動服，然後出門。如果你坐在舒適的沙發上，將需要更多的毅力才能開始前進。沙發就像流沙，很容易讓你陷入。這是一個簡單的物理定律-牛頓的第一定律：靜止的物體往往會保持靜止；運動中的物體傾向於保持運動。鍛鍊後，你才可以坐在舒適的沙發上。2.尋找鍛鍊夥伴研究表明，擁有一個負責任的合作伙伴可以大大提高你的鍛鍊頻率和成功率。與你的一些朋友交談，並找到對你的日程安排感興趣的人。也許你有一個朋友願意在清晨工作前跑步，或者你認識的某個人想在工作結束後參加舞蹈課。知道必須要見面的人會讓你在不想鍛鍊時三思而後行。你不必所有鍛鍊都和訓練夥伴一起，但是即使你每週與這個人見面一次，也可以激勵你繼續鍛鍊。如果你真的一直都需要一個問責制合作伙伴，那麼請找到2-3個人，並每週與他們見面2-3次。3.成為自己的監督人參加30天的鍛鍊計劃。檢視你的日曆並計劃要鍛鍊的日期和時間，包括鍛鍊方式。允許自己為隨機的生活事件或疾病做兩次"休息"，但只能做兩次。例如，假設你在日曆上有一個星期二下班後要去健身，但是有親戚打電話來，他的汽車壞了，你必須去幫忙。你將重新安排健身的日期，並找到另一天將其放到日曆上，但是你只能對必須要做的外在事情這樣操作。如果你因為醒來太累而按貪睡按鈕放棄今天的健身計劃，這是不允許的。如果你可以堅持執行該計劃30天，那麼你應該會這件事會變成一種習慣，並且可以獲得更好的感覺。4.將運動融入你的每一天如果你一天中大部分時間上班坐在辦公桌前，那請定時離開一會並移動肌肉會感覺很好。但是有時候似乎很難擺脫久坐的習慣。一種解決方案是全天與身體保持聯絡。白天在手機上設定幾個計時器，當它們提醒時，請花幾分鐘時間進行不同的身體運動。、向前彎曲或側彎等。在你的工作日中，這些小動作進行了2-3次，這些動作似乎微不足道，但它們會使你的身體更加適應自己，從而使你更有動力進行更大，更長，更"真實"的鍛鍊。將它們視為開胃菜，而你的鍛鍊就是一頓大餐。5.吃新鮮的東西有時候，我們忙得不可開交，以至於我們沒有意識到自己沒有吃東西。透過有意識地選擇一些新鮮食物，你就可以照顧好自己，而這又會讓你在進行運動時考慮相同的選擇。另一個好處是，如果你吃得好，你可能會感到"更輕"並且有更多的精力鍛鍊。6.水-無處不在有時最簡單的規則是最重要的。我們都知道我們應該全天保持水分。但是，如果你整天忙於工作，並且整個上午就只喝了一小杯咖啡，那麼到了下午，你可能突然就會感覺到今天一直處於缺水狀態。喝水可以促進心情，減少疲勞。這兩個因素將幫助你尋找鍛鍊動機。確保全天攝入水分，如果喝咖啡，請多喝水以抵消其脫水作用。