這個跑步害死人，太多數人不能跑的，小部分人基因強大，關節好！下肢粗，可以！但不能拿自己的健康去賭！量力而行！游泳不好？太極不好？健身操不行？

我來告訴你，我已經堅持十年每天五公里了，當然，其中也中斷過。只要你堅持，人會很有精神，慢慢會瘦下來，當然還要控制飲食。至於膝蓋問題，你不要聽那些人胡說八道，你用最慢的速度跑，千萬不要追求速度，只保持一個跑步的姿勢就可以了，落腳要輕，不會傷膝蓋的。

這個問題，如果對於一個新跑步的人來說，每天堅持跑5公里，這個跑量太大了，肯定是堅持不下去的。

慢慢來吧，三個月後，還在跑的話，並且能一次跑個3公里的話，那麼，就能感覺到身體慢慢地變成輕巧了，人也變成靈活了，身體裡的脂肪慢慢地減少了。

六個月後，能一次跑完5公里的話，並且堅持天天跑，到那時再談消除脂肪肝，剛剛好。

以上的話，是一個晨跑十五年(天天跑，620配速，6公里十)的一點感受。

每天跑5公里是可以的，我現在也是每天5公里，前提是你不能一開始就跑步5公里，要從1公里逐步增加到5公里，因為對於新手來說要有個適應過程，這個過程大概在半年左右。

回到問題來，對於每天5公里，30天的話變化不會很明顯，變化也是一點一點的顯現，長期堅持下去才會有明顯的效果。

30天之內脂肪肝就消失不太可能吧。我之前基本每天夜跑3到6公里，除了颳風下雨不出去，其他時候每天7點左右必跑。用了大概1年時間再次體檢才說沒有脂肪肝了。到30天之內你肯定會發現中氣足了。說話有底氣了。

有人說夜跑傷津液，所以我現在就不跑了。但是早上又沒時間跑，於是總是晚上出去走一圈，最少1小時，基本保持在2小時以內的步行。現在身體到是沒有反彈，體重保持得還可以。控制飲食也很重要，不要光從運動方面下手。暴飲暴食和飲食不規律對身體健康損害更大。

生命在於運動這可不是空口白話，現在人們出門不是汽車，就是地鐵，公交的，在辦公室一坐又是一天，運動量越來越少。無論是走路，還是跑步，只要每天適當運動對身體總是有利無害的。