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1 # 如一凡夫
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2 # 阿布講故事
健康來說當然是第一個嘍。1個月減重30斤是可以的，但是要注意是減重哦，不單獨是你最想殺掉的脂肪。並不能達到你的目的。
人本身一定時間能減去脂肪的話是有限的。跑步半小時才能消耗掉一碗米飯的熱量，你的1kg脂肪大約等於18碗米飯。所以可想而知。健康減肥要循序漸進，合理膳食，保持能量赤字。
加油堅持運動一定會有效果，時間會給你答案！
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3 # 小貝老師愛瑜伽
我每天接觸的最多話題就是如何減肥。
上完課會員會說自己是胖了還是瘦了，出去遇到熟人，也會說自己減肥的情況，但是到底怎麼樣才算有效果的減肥呢？
第一，科學減肥看中的是體脂率，而不是單純看體重。
今天少喝一點水，少吃一點飯，體重就輕了，可是減肥最重要的是讓人看起來更美。
體脂率就是可以測出來身體內脂肪含量百分比，同等重量的脂肪和肌肉相比，肌肉的體積不足肌肉的一半，而且肌肉代表身體更健康。
但是三個月瘦十斤就是好的選擇嗎？也不見得。
我身邊的人的例子，本來只有80多斤，現在有90斤，但是我身邊的人都覺的更瘦了，就是因為運動以後，身體更結實了，雖然體重重了，可是看起來卻更瘦了。
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4 # 馬孔多跑步大掌櫃
千萬不要輕視胖子！
中國GDP世界第二，但，中國胖子之多，已經是全球第一，我記得有個資料說，中國超重人口已經達到了近9000萬，超過美國，美國從而退居第二位。
每15個人中，就有一名胖子，所以，在中國，減肥，會是一個長期備受矚目的話題。為什麼要減肥呢？主要有兩個原因，第一是為了健康，第二是為了體型好看。肥胖而產生的疾病很多，這裡就不一一贅述了。而體型過胖，也讓很多人面臨家庭、情感和婚姻的複雜問題。
為了健康，抑或體型，不管基於什麼樣的理由，減肥，都不是一個輕鬆愉快的過程，而一定是一個磨練意志的過程。
我個人比較偏向健康減肥，不太贊同採用節食甚至辟穀的方式減肥，以及其他吃藥、切胃和喝減肥茶等有損身體健康的減肥方式。
我建議，可以採用運動與適度節食相結合的減肥方式，比如，可以堅持跑步，每天七分飽，不多吃各種熱量高的食物，多吃蔬菜，保證身體的營養，並滿足飽腹感。說到底，減肥的原理就是，你透過食物攝入的熱量，要低於你透過運動所消耗的熱量。就這麼簡單。當然了，知易而行難，這就是很多人減肥失敗的原因。由此，我的立場已經很鮮明，寧要三個月堅持鍛鍊瘦10斤，絕不要一口氣減掉二三十斤。最後，祝天下的胖子，都減肥成功，開始人生的新篇章！
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5 # 傑克健身教程
不管是一個月減30斤還是3個月減10斤，如果你都是透過運動來減肥的，你的飲食習慣不作調整，那麼你永遠都不可能真正的瘦下來！
運動真的是萬能的嗎？如果你堅持長期運動消耗的能量大於攝入的能量，那麼確實可以減肥，但是你能否長期的堅持運動下去呢？與你付出的辛苦相比，得到的回報卻不明顯！
而且對於那些食量比較大，胃口比較好的人來說，減肥需要的運動量非常大，一旦停止運動，那麼等待的只有反彈！而且大量運動後，你的食慾會更加旺盛，一旦控制不住就很容易陷入越減越肥的深淵無法自拔！
不能堅持三個月以上的減肥方法都是謊言運動不行那就節食？很顯然節食你扛不住就好就倒下了，身體出現各種狀況，一吃就狂反彈！
有些人甚至靠節食狂運動在一個月內狂減幾十斤，首先不得不佩服勇氣可嘉，但是一個月後你還受得了嗎？你還能繼續嗎？
我們不能為了減肥而讓身體長期保持極端的生活狀態，否則要麼我們身體垮了，要麼我們很快就讓回去了！
飲食習慣的重要性只有每天吃飽了，吃好了才能更好的生活。通常大家習慣性吃一些精製的主食，比如米飯麵條饅頭等等，這些主食口感好，容易被人體消化吸收。飯後大量的主食被人體迅速消化吸收了，所以血糖就會迅速升高，導致胰島素分泌將血糖轉化成脂肪儲存起來了，然後很快有餓了想吃東西想來份下午茶！
要想減肥我們必須用不容易消化吸收的低GI值複雜碳水化合物代替精製碳水。這就是為什麼通常減肥教練都讓我們吃些粗糧的原因，粗糧的口感還不錯，但是效果卻不如豆類，因為豆類的GI只有20多，而熱量跟其他穀物主食差不多。
常見的豆類有紅豆綠豆腰豆扁豆等等，人體消化吸收豆類時間長，過程中腸胃耗能多，所以身體淨得熱量低，是減肥的不二之選。
吃豆子的小竅門很多人覺得豆子難煮難吃容易放屁，將豆子提前浸泡一夜，就容易熟也不會脹氣放屁了。而是可以用三分之二至四分之三的豆子與大米或者黑米燕麥等穀物混合在一起煮飯，這樣口感會好很多！
蔬菜可以多吃點沒關係，尤其是菠菜，生菜，西蘭花這些綠色蔬菜。炒菜儘量使用橄欖油，芝麻油。其他植物性油脂也可以，但是效果會稍差。
肉類儘量選擇瘦肉，包括禽肉，魚肉都可以。
建議: 在食物選材上，儘量選用優質純天然食品，因為深加工食品裡面很多新增劑都有增肥的作用。
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一口吃不了大胖子，減脂也是需要循序漸進的，不能急於求成。3個月減脂10斤是易於實現的，對身體是有利的，也便於有效地控制和鞏固，能達到正真減脂的目的。一個月減二三十斤是很難的，沒有這個必要，也是有損於身體健康的，再說了減的快反彈的也快，減脂是一項長期工程，需要的是堅持不懈，持之以恆而不是追求所謂的不科學的速成之法。