抑鬱症是需要特別重視的一種疾病，因為時下患有抑鬱症的人越來越多。這種疾病不僅對患者心理造成影響，對身體也是一種嚴重傷害。而治療抑鬱症先要的就是要保證飲食，良好的飲食可以使治療效果更佳。

(1)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜。以上水果含有豐富的維生素c。維生素c具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚裡高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。

(2)深海魚(如鮭魚)。含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑鬱症狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

(3)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻。以上食物富含b族維生素。b族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食慾不振、抑鬱等。

(4)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨。以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。

對於抑鬱症這種疾病大家一定不能掉以輕心，要知道抑鬱症嚴重者，將會大大危害患者的身心健康，更有甚者會因為這種疾病失去寶貴的性命。建議大家日常中多食用一些有利於抑鬱症治療的食物。另外，當出現抑鬱症症狀時，及時接受治療，不要耽誤病情，避免更嚴重情況的出現。

抗抑鬱的食物有哪些

嚴格來說並沒有抗抑鬱的食物，某些食物可以改善抑鬱情緒，如富含維生素C、維生素B₁、維生素B₁₂、葉酸、酪氨酸、色氨酸等的食物。

有研究表明三分之一的抑鬱症患者有輕或中度的維生素 B₁缺乏（硫胺素）。維生素B₁可以促進碳水化合物和脂肪的代謝, 在能量代謝中起重要作用。富含維生素B₁的食物有肉類，稻米，玉米，豆製品，堅果（向日葵籽、 花生），小麥麩等。

維生素 B₁₂缺乏可引起心境障礙。研究發現30 %的住院抑鬱症患者缺乏維生素 B₁₂，吃動物肝臟、牛奶、蛋黃、大豆和小麥等食物有助於補充維生素B₁₂。

酪氨酸是神經遞質多巴胺和去甲腎上腺素的前體, 提高其攝入量則可增加腦內興奮性神經遞質的含量，抵抗抑鬱情緒，如動物內臟、豆製品、堅果等。

褪黑素對於改善抑鬱症患者的睡眠障礙有幫助，褪黑素由色氨酸轉化而成，色氨酸也是合成5-羥色胺的原料，富含色氨酸的食物有牛奶、小米、香菇、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、葵花子、肉鬆、油豆腐、雞蛋等, 經常補充這些食物, 有利體內褪黑素和5-羥色胺的合成和分泌。

維生素 C 能改善鐵、鈣和葉酸的利用, 促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝, 增強機體的抗應激能力和免疫力。因此，補充維生素C有助於改善抑鬱。富含維生素C的食物有酸棗棘、棗（鮮）、冬棗、沙棘、黑醋栗（黑加侖）、番石榴、獼猴桃等。