你現在的年齡代謝還是很高的，只要飲食和訓練科學一些，訓練效果應該還是出的很快的，但是還是建議你在開始訓練之前做一個運動規劃，這樣你才可以按部就班的瘦下去，沒有規劃，效率不高，下邊就跟你講一下怎樣制定計劃以及怎樣按照計劃瘦下去。

首先我們先確定一下自己的目標體重，我個人覺得你183cm的話瘦到82kg左右就可以，因為是去健身房訓練，新手期是可以增肌減脂一起進行的，有點肌肉挺好，那也就是說我們需要減掉18kg就可以，我們一般建議安全減脂一週1kg左右就可以，那你需要4個半月就可以穩定健康的瘦到82kg。每週1kg體重就是7700kcal的熱量，不清楚你是用什麼APP測的你的基礎代謝，但是如果你的基礎代謝真的有2057的話，真的很高。這樣你每日攝入量控制在基礎代謝的水平就可以了，其實也可以吃不少的。你再計算一下自己的每天正常代謝，再根據一週7700kcal的熱量赤字去運動就可以了。

我們下邊再說一下運動，建議力量和有氧相結合，有氧剛開始建議使用橢圓機，中低強度就可以，力量訓練剛開始做一些迴圈訓練就可以了，儘量做複合型訓練，每個動作參與肌肉越多越好。當你體重有一定降低了，而且體能有一定強化了，這時候我們再去做一些HIIT的訓練，這樣還會增加一些消耗，能夠更快的幫助我們減到我們想要的體重，但是千萬記得不要太著急，基礎要打好，而且當你瘦到自己理想體重之後也要堅持訓練，希望你可以一直有一個自己滿意而又健康的體魄。

這個問題很簡單 其實個人建議百度下,如果減肥,很多論壇,知名健康網站都有相關資料.我看有別人幫你回答問題, 基本都在別的網站複製發給你看, 沒什麼意義.其實減肥個人覺得,健康減肥, 比如去健身房辦個會員,或者可以辦年會會員等等,即便沒減肥的話,就當鍛鍊身體. 因為健身房畢竟有教練相對比較專業吧，我自己減肥基本為了省錢，就沒去健身房了。 自己給自己訂了一套減肥法子 我去年減肥如下:每天早上5點半起床,六點出門晨跑一小時晨跑,七點多點回家衝個涼在吃早餐,早餐就去脂牛奶,全麥麵包,加一個蘋果, 這的話晨跑也不耽誤你上班時間.關於中餐吧,我一般都 多吃蔬菜類,也吃肉類,但是少吃就好了. 記得每天堅持喝6杯子水,中午吃飯七分飽三分餓就好如果到下午三四點餓了的話, 記得從第二天家裡面帶點水果放包裡,比如蘋果,雪梨等等這就看個人喜歡吃什麼水果了. 吃一個就好, 晚餐的話,可以吃幾塊小肉類,也多吃蔬菜,記得儘量吃清淡點,不要油膩就行了. 為什麼要吃肉呢, 因為肉類裡面很多蛋白質,礦物質,礦物質,維生素等等之類, 這是人體必需吸納的.,所以減肥不能拒絕肉類.對身體不好,吃完晚飯後休息半小時, 在每天堅持跑一小時.切記晚上八點過後拒絕進食, 切記,一點毅力,堅持下去, 只要你堅持一個月,瘦10斤跟玩一樣啊. 個人建議你去淘寶,天貓網購一個 人體電子秤, 每天睡覺前稱自己體重,尤其看看自己體重下降了.那越有動力減肥了.還有要是體重降下了,記得每天傍晚吃完晚飯半小時後,散步半小時以上,避免反彈, 減肥成功後,如果自己沒注意習慣的話, 要是反彈了.那改你傷心的時候到了. 以上方法我跟很多人交流過減肥心得，等到反饋是，基本通用，跟年齡，體質無關， 我這個方法本身就既減肥有健身一舉兩得方法我減肥就這樣的,這個個人減肥經驗, 打咯這麼多字,手都累了. 希望幫助到你