多動一動唄，平時做些運動，放鬆一下腰部和臀部，這樣很有成效，推薦練習瑜伽，因為瑜伽能夠全方位鍛鍊身體，讓身體恢復活力。

這個體式使腸道得到很好的伸展，對腹部也有不錯的伸展作用。首先，身體呈跪坐式，吸氣，上半身向後仰。注意了，這時小腿曲線和腿部曲線使完全貼合的。腹背使懸於空中。肩部接觸地面，雙臂在頭部後方環繞，雙手交叉握緊，後腦勺著地。深呼吸保持數秒。想瘦腰的MM們注意了，這個體式能夠很好地拉伸腹部，消除腹部的多餘脂肪哦，你心心念唸的A4腰也不是那麼望塵莫及的哦。

經常練習這個姿勢，會讓身體變得更加靈活，而且最重要的是因為比較簡單，幾乎隨時隨地都可以練起來。雙腿分開較大距離，但是要保持不能屈膝，要挺直。上半身向一側傾斜，練習過程中，感受側腰的拉伸感。雙臂伸直，在一條直線上，右手握住左腳腳背。這個體式消除腰部脂肪的效果可是很好的哦。

站立，雙腿伸直不要彎曲，上半身向下仰，雙手反手抓住趾尖，腳後跟脫離地面，用腳尖點地。練習時，靜靜享受背部拉伸的快感吧。

身體呈跪立式，雙臂屈肘，頭部頂地。雙腿漸漸向頭部方向移動。吸氣，雙腿向上伸，上半身保持與地面垂直。雙腿呈蓮花盤腿姿勢。大腿曲線與地面平行。這個體式很有利於下半身的血液迴圈，對女性的子宮有一定的好處，還可以增強記憶力，時刻擁有一顆清醒的大腦。

雙臂向下伸展，手掌支撐地面。臀部貼緊牆壁，雙腿上舉於牆壁上。身體除了手掌觸地外，其餘均為上抬狀態。右腿可搭在左腿之上。你可以看得出來，做這個體式對臂部力量的要求還是蠻大的，但是它對腰部的燃脂效果特別好，而且還可以加快骨盆區域的血液迴圈，讓你擁有一個良好的氣色。

仰臥在地面上，雙臂屈肘伸展，雙手位於腳掌後方交叉環抱，雙腿向上向兩側伸展，雙腳掌合十，使整個身體縮為小小的一團。頭部貼於地面上，目光直視上方。大家每天上床睡覺的時候，都可以練習一下這個體式，活動身體的各個關節，加快身體的新陳代謝。

經常練習瑜伽，你總會收穫意想不到的驚喜。不練習，永遠感受不到這種美妙哦。

我是腰椎膨出，一直堅持吊單槓，每天堅持做幾組，懸吊時間根據自己的能力，在家裡可以配合飛燕式和俯臥後仰上半身，如果上班沒條件久坐要定時起身活動，如有條件可以做些深蹲適當活動一下腰部，在家有條件不舒服了就適當躺一下，平躺手和頭為指點抬腹部也是一種比較容易實現的運動。

工作中長期的保持一個姿勢、不健康的生活方式造成了很多人都或多或少的存在含胸、駝背、頭前伸、羅圈腿等情況，用專業術語來說就是上交叉綜合症，所以氣質的提升首先要從改善體態開始。

體態的改善需要養成良好的生活習慣，改變工作中的不良姿勢；還需要進行體態恢復訓練才能更快的改善自身情況。

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如何提升氣質從改變體態開始）

這篇文章中就介紹瞭如何改善這些問題，不僅對身體有好處，還能改變整個人的氣質。