深處防疫宣傳一線，對您提出的問題，整理一下幾個意見供參考：

一、儘可能接受正面資訊，不要被謠言帶偏。

目前，疫情防控進入關鍵期，但是一些網路謠言也層出不窮，微信群裡相信大家已經見怪不怪了，儘管不少傳播者的初衷是好意，但是卻進入謠言源頭製作、傳播者的陷阱，還不排除一些敵對勢力故意想攪亂防控大局的可能。因此，一定要對信源進行過濾，多看官方權威資訊釋出，及時瞭解本地動態，對黨委政府所採取的一系列措施瞭然於心，這樣才能防止自己不停在患得患失的焦慮當中。因為焦慮情緒很多時候確實會把人帶偏，影響你和周圍人的生活。

二、和家人一起給自己制定一個合理的居家戰疫計劃。

居家戰疫，及時響應政府號召，也是對自身安全負責的表現。問題是此次“居家”時間有點長，如果完全是過一天是一天的話，對一直有規律工作的人來說真的很是不適應，即便是長期賦閒在家的老人，不能出去轉一轉也很是憋悶。那麼，就需要每個家庭做好居家戰疫的計劃了。今天我們幾個人適合做點什麼？房間的整理？衛生的打掃？家庭遊戲專案？等等，抖音上的一些家庭遊戲真的讓人忍俊不止！這都是人為設計、互相模仿參與的，核心就在於每一天要透過家庭分工、參與、協作來調節心理。我最提倡的其實還是在遊戲之外，比如看幾本書，看幾部電影，甚至追一下連續劇都可以，以此來彌補你忙工作的時候想看又無時間顧及的，豈不是很好嗎？

三、對已經出現的焦慮情緒怎麼辦？

怎麼化解已經出現的焦慮情緒？本質的方法只有一個：疏導。

1、多和朋友電話聊天，不要涉及疫情，多聊一些生活中的其它事情；

2、和已經公佈的心理諮詢機構取得電話聯絡，在專業心理諮詢師或心理門診醫生的輔導下，做好情緒疏導。

3、自我心理暗示：不停地告誡自己，疫情很快將要結束，不必要對生活有任何負擔！一切都是暫時的，設計一下疫情結束之後，自己打算去幹的第一件事情是什麼。

補充一句：能夠有這個機會陪伴親人，其實是最幸福的一件事情......

正面面對，把壓力變成動力！1:積極參與各種活動！2:幫周邊鄰里協助宣傳防控知識！負責自己家庭大小這段時間來的生活後勤保障！3:上網參加各種公益事業活動！4:關注關心疫情蔓延資訊，實時觀看黨和國家對疫情防控措施和國家戰略部署！特別感受到一個民族有難，有人伸手支援！有人落井下石！有人剩機作亂！覺得我們應把黨和國家，全華人民和戰鬥在一線的科學家們，醫務人員這種凝聚著團結的精神！形成一股勢不可擋的強大動力！

學會轉移注意力，看電視劇電視，看書學習成長改變，太焦慮了，說明自己的認知水平還是比較低，需要認真思考，提升各個方面的免疫力。

回答了；面對疫情，如果感到壓力和焦慮？多數人是坦然面對，順其自然規律，跟著國家、跟著社會，聽招呼就不會有壓力和焦慮。有壓力和焦慮的是歉缺太多的少數吧。

宅在家裡，一天，很好，兩天，就有點不耐煩，到了第三天，就會有點煩躁。

天天如此，吃了睡，睡了吃，或者豬一樣的生活，擱誰都會吃不消。這時候，需要自我安排生活，自我調劑心裡需求。

勞逸結合是必不可少的，運動就必須首當其衝：打打太極拳，聽一首音樂，和家人一起安排一些小遊戲，體會親情相聚的愉悅，就會讓重複厭倦的日子過得風生水起。

每個人的興趣愛好不甚相同，但是，有一點，必須要動起來。家務勞動體育鍛煉，都可以活躍身體，伸展肢腰，從而消除或減輕疲勞，保持天天吃得香睡得香。

疫情鬧得歡，家家把門關；小區嚴盤查，鬧市無人煙；備足米和菜，不怕它塌天；忙碌大半生，今日得清閒；電腦跟前坐，資料任我翻；偶爾看電視，也是覽畫面；孩子書房忙，學習是關鍵；明月逐朝陽，忽忽又一天。

我沒有任何焦慮，要有的都是愉悅感和充實感。

防疫宅家，正好給了學習、充電的極佳機會…

這些天，在完成自己充電“作業”的同時，陪老父親聊了許多平時沒時間聊的話題，給老父親做的吃了許多平時沒時間做的家鄉飯萊，老父親臉上露出了紅光滿面，讓我好有成就感啊！！

防疫宅家，難免有許多人不適應而在寂寞中產生焦慮。釋懷的最好方式就是讀書看資料、網上聽課、做好平時沒時間細刻而工作中應有的檔案、文書、方案……。

同時補上平時沒時間照顧老人和孩子的欠缺。

這樣，既減少困惑、寂寞、焦慮，又能盡好自己尊老愛幼的責任，還能厚積薄發！為疫情過後更好發展奠定基礎！！

你如果問我個人，我告訴你自在的很。尤心的，只是無能幫助社會做點什麼，更尤心的事一線的工作者她們太辛苦了，，。為了人民的安逸奉獻畢生的力量，，。想到這心裡說不出來一種滋味，心裡總是酸酸的，，。

自己挖掘資源。

問問自己以前經歷過類似的情況嗎？如果有，那個時候是怎麼解決的。如果沒有經歷過類似的經歷，你應該作出什麼樣反應？在安靜的環境下，自己思考。

如果我說，面對疫情，大眾都會有焦慮，如果你的焦慮低於大眾的焦慮，屬於健康的心理反應，如果等於大眾的焦慮，屬於正常反應，如果高於大眾的心理，是過度反應。那麼你考慮自己焦慮是屬於哪一種呢？

在我平時的工作中，音樂是緩解焦慮的最好方法：找一首與你情緒差不多的音樂，認真聽每一個音，重音，低音，有幾種樂器，用手跟著音樂一起打節拍，也可以身體跟著舞動，等焦慮不安的情緒釋放出來了，可以換一種優美動聽的音樂，繼續舞動，打拍子，還可以繼續換成正能量的音樂，繼續舞動，打拍子，聽高低音，讓自己完全沉浸在音樂當中，在音樂中翩翩起舞……

疫情之下，要學會換位思考，首先想到戰鬥在一線的醫護人員，他們整天與高危病人打交道，為了大家連自已的生命都不顧，你還有什麼可怕的。再說全國上下都在抗戰疫情，李總理親自身臨一線，那些科技人員，新聞記者，各行各業的馳援人員，他們都不怕，你說焦慮什麼。疫情期間全國從農村村民到城市居民都呆在家中，眾人都能自覺隔離，配合抗疫情，你還煩燥什麼。其次要相信黨和社會制度的優越性，眾志成城的決心，疫情阻擊戰一定能取得勝利，春天花開的很快就會到來。還有電視上專家介紹的防控焦慮的方法很多，不始試試。

首先，我要說明的是，這種焦慮是正常的。

面對災難、危機，焦慮、恐慌的情緒是人類的正常反應和求生本能。

不過，我們不要放大這種感覺，如果放大我們所面臨的危機，常會導致一些問題。

我覺得可透過以下方式來調節:

1.透過官方平臺瞭解新冠肺炎相關知識，包括確診病例的流行病學資訊，然後尊重、相信現實。

2.檢查現實問題對自己的威脅有多大，並找到應對措施。周圍有人確診新冠肺炎，是否意味著自己一定會被感染呢？答案是否定的，做好個人的防護很關鍵。

3.及時尋求援助，抱團取暖，很多人都存在類似的問題，在交流過程中可以互相幫助。

4.分散注意力。做一些感興趣的事情分散一下注意力。聽歌、看書、看劇，都是很好的方式。

5.順其自然、為所當為。不必擔心還沒發生的事情，更重要的是享受當下的生活。

6.如果你是一個對自身要求過高、對周圍人要求過高的人，那麼你在疫情期間的焦慮往往會更嚴重些，要學會放下，學會放鬆，告訴自己不可能面面俱到。

我覺得如果做到這幾點，應當就可以情緒穩定，平穩度過這段特殊時期了。