有幫助，night shift模式的本質是用其他暖色代替藍光，減少藍光的比例。現代電子裝置的螢幕，無論是電視、電腦還是手機、平板都是『短波光密集型』，也就是說與自然光（太Sunny）相比，螢幕發出藍光所佔的比例要遠大於太Sunny，人的睡眠節律主要受日照影響，照度增強時以褪黑素為代表的睡眠激素水平下降，人慢慢清醒直至醒來，照度下降後睡眠激素水平上升，人會漸漸覺得睏倦。
而在所有的可見光譜裡，人對藍光最為敏感，白天的日照中也包括大量的藍光，藍光有提升注意力，縮短反應時間，改善情緒等諸多作用，這些作用在白天都是非常有益的，但到了晚上，卻會變成睡眠殺手。
睡眠對人的作用不言而喻，人體很多修復機制只能在睡眠時工作，比如大腦代謝廢物的清除，這就是為什麼睡眠不佳會導致第二天頭暈、注意力不集中、反應變慢的原因，再比如免疫細胞的增殖等。健康的人的生物節律週期都在24小時左右，正常的生物鐘對睡眠和身體健康狀態都至關重要，但是過多暴露在藍光下會影響生物鐘偏移。
哈佛大學的科學家做過一項實驗，分別將受試者在日落後暴露在藍光和綠光環境下6.5個小時（綠光也是一種短波光），結果顯示藍光組的褪黑素分泌被抑制了3小時，而綠光組只有1.5小時，另一項實驗是讓受試者在藍光環境下帶上可以阻隔藍光的眼鏡，結果發現褪黑素分泌和對照組沒有顯著差異，既然證實了藍光是透過對眼睛的作用影響睡眠的。
因此，減少暴露在藍光環境下可以讓我們睡得更香，生物節律更自然，身體也更健康，所以night shift的確可以起到改善睡眠的作用。
以下建議同樣會用幫助：
①晚上儘量使用暖色光照明，暖光對褪黑素分泌的抑制作用要顯著小於藍光
②睡覺前2-3小時就應該避免看螢幕，或儘量調低亮度、使用night shift模式，Mac上可以使用f.lux來實現類似dnight shift的功能
有幫助，night shift模式的本質是用其他暖色代替藍光，減少藍光的比例。現代電子裝置的螢幕，無論是電視、電腦還是手機、平板都是『短波光密集型』，也就是說與自然光（太Sunny）相比，螢幕發出藍光所佔的比例要遠大於太Sunny，人的睡眠節律主要受日照影響，照度增強時以褪黑素為代表的睡眠激素水平下降，人慢慢清醒直至醒來，照度下降後睡眠激素水平上升，人會漸漸覺得睏倦。
而在所有的可見光譜裡，人對藍光最為敏感，白天的日照中也包括大量的藍光，藍光有提升注意力，縮短反應時間，改善情緒等諸多作用，這些作用在白天都是非常有益的，但到了晚上，卻會變成睡眠殺手。
睡眠對人的作用不言而喻，人體很多修復機制只能在睡眠時工作，比如大腦代謝廢物的清除，這就是為什麼睡眠不佳會導致第二天頭暈、注意力不集中、反應變慢的原因，再比如免疫細胞的增殖等。健康的人的生物節律週期都在24小時左右，正常的生物鐘對睡眠和身體健康狀態都至關重要，但是過多暴露在藍光下會影響生物鐘偏移。
哈佛大學的科學家做過一項實驗，分別將受試者在日落後暴露在藍光和綠光環境下6.5個小時（綠光也是一種短波光），結果顯示藍光組的褪黑素分泌被抑制了3小時，而綠光組只有1.5小時，另一項實驗是讓受試者在藍光環境下帶上可以阻隔藍光的眼鏡，結果發現褪黑素分泌和對照組沒有顯著差異，既然證實了藍光是透過對眼睛的作用影響睡眠的。
因此，減少暴露在藍光環境下可以讓我們睡得更香，生物節律更自然，身體也更健康，所以night shift的確可以起到改善睡眠的作用。
以下建議同樣會用幫助：
①晚上儘量使用暖色光照明，暖光對褪黑素分泌的抑制作用要顯著小於藍光
②睡覺前2-3小時就應該避免看螢幕，或儘量調低亮度、使用night shift模式，Mac上可以使用f.lux來實現類似dnight shift的功能