馬上就要進入期末考試複習，接著是一學期的大考，很多孩子會出現考試焦慮，我將與你分享兩個非常重要的思維和方法，幫助孩子走出考試焦慮的困惑，接下來的內容對你很關鍵。

第一，萬萬沒有想到，孩子考試焦慮的源頭來自於你。

多數家長每到考試前，看起來是孩子在考試，更關鍵的是，他們把孩子的學習成績看得比其他任何事情都重要，孩子成績優秀，覺得自己臉上有光；孩子的成績不好，家長覺得孩子丟人，自己更難堪。

這樣的家長，一到孩子考試前，就開始叨叨給孩子，你要好好考試，這次要考過你的同學強強，超過鄰居小胖，天天吵的孩子心裡亂成一團麻，哪能真正靜下心來認真複習。

家長看似表面督促孩子重視考試，實際是給孩子強大的壓力，整得孩子考試時都在想著爸爸媽媽的叮囑，考試怎麼可能專心致志?

第二，來自於平時沒有及時掌握基本的知識。

學習最好的方法是溫故而知新。重複、重複的鞏固已經學習完的知識是獲得優秀考試成績的法寶，可惜的是，太多的家長和孩子都不明白這麼簡單的學習方法。

實話說，每天上課的時間只有你45分鐘，課堂上，老師還要說說其他的事情，真正講授新知識的時間半個多小時，不可能講很多新的知識。

很多孩子自認為當天學的知識不多，每天回家就是完成作業，第二天給老師交差，似乎學習的任務就徹底完成，根本不會抽一些時間來複習當天的新知識，同時將新舊知識連線起來。

等到考試時，猛然發現，累計了一學期的知識要複習，而又沒有足夠的時間，手忙腳亂、無從下手，還想考個好成績讓同學羨慕、老師欣賞、爸爸媽媽開心。

最好化解考試焦慮的方法，指導孩子將各個科目的內容結構做好全面的梳理，看看哪些是掌握的很好，哪些學習的不明白，還有什麼內容是完全不會的。

先把掌握的好好複習，保證這類題的分數穩穩拿到；對於不太明白的，每天上課空隙間，及時問問老師，把它搞明白；對於完全不會的知識點，放到最後。

談文俊

二零一七年十二月二十五日

“談文俊快速閱讀”，用十年磨一劍的歲月和匠人精神充分發掘人類大腦超大量閱讀書籍的潛能，成功建立一套看得快、看得多、記得多的快速閱讀方法，讓僅需小學二年級學生識字量的成年人和9週歲以上的孩子，真正掌握一分鐘閱讀2000字，同時理解記憶達60%以上的快速閱讀本領。

孩子考前緊張屬正常情況，適度的緊張有助於孩子保持高度的專注，甚至會更有利於考試。

但孩子如果因為考前焦慮已經有了失眠、嘔吐等其他生理反應，則必須採取一定的方法進行放鬆，接下來我就介紹一種放鬆的方法，簡單易操作，只需要兩步就可以緩解孩子的焦慮情緒。

具體化放鬆法分成兩步：

你可以用直覺來回答這幾個問題：“焦慮的感覺在你身體哪個位置？”，“是什麼材料做的？”，“是什麼顏色？”，“什麼形狀？”，“溫度多少？”，“重量是多少？”，“假如這個難受的感覺可以發出某個聲音或者說句話，是什麼？”

請選擇一個舒適的姿勢，閉上眼睛，緩慢地深呼吸，讓你的身心安定。現在請想象有束金色的光舒緩的照耀進入你難受感覺所在的身體部位，金色的光慢慢聚集在這裡，從而將這個難受的感覺包圍住，漸漸的這個難受的感覺開始變成液體，你感覺這股液體沿著你身體裡面自上而下流淌到腳底，從你的腳底流淌到地面，最終在金色光的不斷作用下，這個難受的感覺完全的變成液體流出你的身體，在你的腳邊有攤液體，讓大地媽媽將這攤液體帶走消融，迅速的你感覺腳邊的液體消融在地面。你此刻感覺這個難受的部位充滿著金色的光，讓你感覺安定放鬆自在。再次深呼吸，慢慢睜開眼睛。

第一，對考試感到焦慮是正常的反應啊，你看我都這麼大了，每逢考試還焦慮呢，這種焦慮一直會持續到考場上，我每次的焦慮情緒直到考試了看到試卷，做了幾道題後才散去。對我來說，克服我焦慮的方法就是一看到考題，裡面有我會做的題，我的焦慮就會減輕。

第二，如何防止過度焦慮呢？

我看過卡羅爾教授的《終身成長》這本書，這本書給了我答案，她把人分為兩類：固定型思維者和發展型思維者。

固定型思維的人會把所有發生的事兒當作證明自己的機會，一旦發生的事情不順利，他就會很受挫。

發展型思維的人會把所有的事兒當做提高自己的機會，在挫折中提高自己，敢於挑戰和冒險。

很顯然，你孩子應該是固定型思維者，想透過成績證明自己很聰明、很有天賦，一旦成績不好，自信心就會受挫，就會覺得自己很笨，覺得自己毫無價值。這種心態會導致焦慮，很多體育界運動員平時訓練成績可好，一到比賽現場就會緊張發揮失常，就是這個道理，他太需要金牌來證明他自己了，所以，壓力太大，導致精神緊張不放鬆。

既然如此，我們就改變他的思維，你一定要給他講，偶爾一次考試成績不代表什麼，只是平時學習的測試，真正的考試在中招和高招，要把平時考試當做檢驗提高自己、查漏補缺的機會，不要太看重它，你看劉翔第一次參加田徑比賽，懂得給自己減壓，告訴自己：“我就是來混的”，結果還拿到了世界冠軍，這就是心態的勝利。

多帶孩子出去玩一玩，散散心，告訴他父母不是隻接受他的成功不接受他的失敗，一次成績的好壞並不能代表他沒有付出努力，讓家庭氣氛也歡快些，多說些高興的事情，營造一個輕鬆的氛圍，消除他的緊張情緒。

考試焦慮是種比較常見的心理現象，在重大考試前，出現情緒緊張、焦慮、擔心失敗等心理，出現考前失眠睡不著，頻繁小便，記憶力減退等現象。

一般考前比較多考前焦慮。

考試焦慮產生的原因

考生主觀方面，如對自己期望過高，備考不充分，自信心不足。

客觀方面，如教師家長施加的壓力，同學競爭的壓力。

緩解方法

在考前較長時間，先根據自己的實際情況，指定適合的學習目標，學習計劃，並落實做好考前備考複習。

調整情緒，積極自我暗示，運動、聽音樂等，能緩解焦慮。

如果考前睡不著，跟自己暗示，年輕人，沒睡一晚也沒事的，起來泡腳這種有睡眠的儀式感行為後，再去躺著，放鬆入睡。

要想從根本上解決考前焦慮心理只有一種方法，那就是提前做好準備，給孩子找回自信。

回想我們自己小時候寫作業不會，或者馬上就要期末考試的時候就可以想到，我們之所以痛苦，之所以焦慮是因為我們還沒有做好準備。

我們平常的基本功做的不夠紮實，平常沒有備好功課，對未來未知的擔憂和慌張，對以後好壞未卜的無盡遐想和害怕無助感。

所以說教育孩子平常做好功課，隨時做好準備，積極的幫他尋找自信和勇氣，也可以透過多次的考試麻痺他的精神，塑造好平常心態，相信慢慢的就會變好。

最後要說的是，要如果上述所有的方法都行不通的話，放手暫時不管即可，因為這是人之常態，有的人就是無法克服，所以保持平常心態就好，相信他是最棒的！

馬上就要高考了，如何解決孩子的考前焦慮，確實是個讓家長，老師都關心的話題。關於應對焦慮，和很多人聊過，把其中有效的辦法拿出來跟大家分享：

這是一個很有意思的心理學話題，人有了焦慮，往往會想擺脫。但你越想擺脫，你發現擺脫不了。對於孩子，尤其是這樣。因為孩子的自控力，自我管理能力都還需要修煉，所以孩子有了焦慮，父母和老師首先要告訴孩子：有焦慮是正常的。人遇到自己重視的事情，會有壓力和焦慮的情緒，這是人之常情。當孩子知道只是人之常情的時候，他的焦慮就會好多了。

焦慮是一個提醒，如果一件事你已經準備的萬無一失了，沒有焦慮了，只有期待。所以焦慮是來提醒：還有空間，可以準備的更充足。對於孩子，他的焦慮也是提醒自己可以更充足的做備考，所以，當他越能靜下心來去複習，焦慮也會相應的減少。

焦慮是一種感覺，當最壞的結果不夠具體的時候，那焦慮可能會非常大。但當把最壞的結果具體想清楚，孩子就會知道其實也沒啥大不了。一旦最壞的結果都可以接受了，那自然就有底氣了，焦慮也會緩解。

說實在，可能我們做父母的比孩子還焦慮。而這種焦慮就會成為孩子的環境，孩子又怎麼能感受不到呢？ 我們做父母的要經常問問自己：如果放下所有的期待，我會怎麼樣對孩子？但我們的期望降低時，我們的焦慮緩解了，對孩子也是很好的釋放。因為孩子本身壓力就大，在遇上焦慮的父母，孩子很容易吃不消，你說呢？

一、產生原因

其實少年兒童應該是很快樂的，如果他有焦慮心理，產生的原因大概有三種

一是也許是某一時期一段時間內的焦慮，比如說考試之前或者之後，由於複習的不太好，或者是家長老師給的壓力比較大，都會造成學生考試前的焦慮所以不管是老師還是家長在要考試的時候，不要給孩子壓力，要告訴他們，只要努力了就好，學習是一個享受，快樂的過程，不要顧過分追求考試的結果一次考試不代表學生的學習的最終成績；

二是如果學生在學校犯錯誤了，在學校裡被老師批評了，孩子們會產生焦慮的心理，對於這種情況，希望家長和老師在批評孩子的時候要注意言語行為，不要對孩子一味的打擊，只要孩子認識到自己錯誤了，並且明確表示以後會改正就要給予原諒，總之，老師批評學生的時候不要挫傷他的自尊心。

三是，在學校裡，學生很多，同學之間會發生不愉快的事情，這也會給學生造成焦慮，希望老師和家長能夠及時捕捉到孩子的情緒變化，及時瞭解學生之間發生了矛盾，即使化解學生之間發生的矛盾，不要因為小的矛盾造成學生的心理障礙，有的甚至影響到家長的情緒。

總之，不管是家長還是學生，都要時刻注意孩子們的情緒變化，及時瞭解情緒變化的原因，用愛心和耐心及時疏通他們的情緒，用真愛溫暖孩子們的幼小的心靈。

放鬆，放鬆，再放鬆。為何用三個放鬆，首先家長先放鬆。別把考試分數過於放心上，主要讓孩子身體好，學習一般即可。這樣要求孩子慢慢會放鬆。孩子在小學，初中以智力開發為主，所謂開發說白是我們，包括老師去發現孩子對什麼感性趣。可不包括吃和玩。是音樂，體育，數學，寫作，看小書，繪畫等。一經發現孩子特點可放任一些，各科平均八十分也不怪罪。我讀書八年，頭三年全以玩為主，成績全班倒數第幾。四年級知排名了才努力，兩年後考初中招收四百學生，我第十一，後又努力成績更優。又把小說看不停，那時家長從不過問學習事。我考全班第一也沒一毛錢獎勵。不可在孩子面前誇同學，不可過多照顧孩子，那樣會有壓力。家長別太當回事，可帶孩子出去玩，累身汗再學習作業可放鬆，心態也變好。可先讓孩子對學習有興趣，一旦好學了一切都好了。

這個問題，其實是加強孩子自信心

1.哀默遜講過：世界上沒有比被恐懼擊敗的人更多了。根據我這些年的教學經驗，我告訴你一些基本做法。

第一，首先不要被怯場所嚇到

關於怯場，我告訴你幾種情況。

如果我在課堂上，提問學生站起來回答問題，根據他人的調查和我的實際觀察，百分之八十的學生都有膽怯而不能回答得更好。其實成年人也有膽怯。但孩子的表現會更加明顯一些。

其實膽怯也有益處，至少具有挑戰的意味，使他自然而然地做好準備，要去應付問題了。

第二，如果讓學生單獨上講臺做題，給同學們示範。題要是再難點，我不但要求學生會做，還要會講，看能否講得清楚，這是訓練學生。也算一個考試了。我會觀察學生的思維是否敏銳，語言組織是否流暢，表達是否有感染力。這些同樣也是家長幫助孩子所要注意的，總之就是綜合性進步和發展。

2.所以我提供給你集中準備的方式方法

一定要讓孩子有所準備。不打無準備之仗，不要在毫無設防的地方向孩子突然發起襲擊。如果孩子有了準備，比如課前預習，那麼他就會聽懂老師的講課，你要估計孩子舉手發言或者上臺做題。能在人前表現自信心的，一定比在作業本上效果更好。

比如現在學期底了，學校會自薦三好學生介紹，這些都是表現的地方。他有了準備，效果好了，老師和同學們會看在眼裡。各科成績和考試也一樣。有時候，事先預習比事後複習更重要。成績上來了，課聽懂了，自信心也就有了。不過，我一直主張當面表現，要比在作業本上刷題和多做一份試卷真題更好。信心是人與人之間的比較中而來的。

最後，家長寧可把工作做在前面，也不要把解決問題的反思留在後面。家長可以事先和學生有些交流，讓孩子熟悉材料，不要過於陌生。家長的啟發先於老師的啟發，而老師的啟發是幾十個人同步的，所以家長先做，就是不輸在起跑線。但幫孩子的過程，不要管的太具體，要給孩子留有餘地。尊重孩子的意見等。這個大改就是扶上馬送一程吧。

馬上要高考了，面對人生的第一次大考，眾考生們多少都有點考前焦慮症。那麼怎麼樣才是應對大考的正確姿勢呢，讓學霸們告訴你答案。

考前焦慮症，也叫考前綜合症，還叫考前恐懼症。

吳戴維

2012年湖北高考文科狀元吳戴維：家長不要把自己預期強加給孩子，孩子也要和父母多說一些生活上的趣事，少談分數。當年我和父母溝通這一塊就和平時沒什麼變化，談談體育賽事，談談學校裡發生的變化，說一說最近想吃什麼。

我考前，一天看一部電影，還把《舌尖上的中國》看完了，每天中午吃飯看《新聞30分》和《中國新聞》。考前不要草木皆兵，和平時一樣就行了。

李澤

就在高考的前一天，2012年北京理科高考狀元李澤的父母還帶他去打了羽毛球。“他們告訴我，不用看書，什麼都不要想。”李澤說，當時他真的很緊張，打球讓他放鬆不少。就連在備戰高考的日子裡，李澤還在看法網等體育賽事。

李健

2011年武漢市理科狀元李健：放棄題海戰術，比如物理要重溫原理、精做題。可以回顧自己易錯的題目；用自己習慣的方式熱身。要相信自己，不要畏懼，也不要輕敵，不驕不躁，保持心態平和。

李龍

2006湖北理科狀元李龍。考前10天，他每天有一個“日計劃”，都是圍繞“查漏補缺”進行的。《錯題集》是他每天都要翻閱的。每天睡覺時，“日計劃”給他帶來成就感。

李龍特別強調，在考前10天，考生就應該開始慢慢調整自己的作息時間，特別要注意休息，不要再熬夜看書，到最後一定要嚴格按高考的時間把自己調整到精力充沛、頭腦清醒的最佳狀態。

白天按考試順序安排複習時間。比如，考語文的時間就複習語文；考數學的時間就複習數學，“這樣思維比較順”。

2003年上海市高考文科狀元許望偉談數學：現在每天做難題已經沒有必要，但是必須保持“手感”，即練幾道簡單常見的題目，始終保持做題的感覺，那樣的話，到高考時就能思維活躍、發揮自如。

關於英語，他建議學弟學妹們衝刺階段多看看範文、背些公式化的例句備用。“英語作文的文章結構要好，要讓老師看出你是用英語在思維，邏輯清楚、流暢。高考英語作文，還是以求穩為主，立意不用太深刻。”

最後幾天複習語文，重點是基礎性的知識，可以把以往做過的模擬試卷、上課的筆記拿出來“重溫”一遍。由於時間有限，多練習寫作也來不及了，可以自己想幾個作文題目，然後列幾個提綱，整理一下思路。

2015溫州中學“最牛班”合影

2015年溫州中學“最牛班”班主任鄭豔麗所帶的溫州中學高三(3)班，不僅誕生了溫州理科狀元潘森林，且全班39人參加高考，平均分達到699分，而2015年浙江省理科“一本”分數線為605分。

鄭豔麗說，溫州的這些“學霸”們在高考前更注重勞逸結合，半數人有午休習慣，幾乎沒人熬夜，而且基本都在晚上11點前入睡，同時他們都會保留一定的時間，維繫包括聽音樂、看小說、運動等課餘愛好。在學習安排上，他們也幾乎全都不是“做題狂人”。

晚上睡眠小常識：

中醫認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。如果能夠順應這種經脈的變化，採用不同的方法，就可以達到非常好的養生效果。

晚上9:00~11:00——人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己儘量保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

晚上11:00~1:00——肝臟開始排毒，此時你就應該熟睡了，不要熬夜，此時若不睡覺的話，肝臟就會因此很累，肯定要受損的，一定要注意哦！

因此中醫建議晚上11點前睡覺。

其實，臨考前有一定程度的緊張或焦慮，都是正常現象。更何況，適度的緊張還可以維持學習的興奮性，提高學習效率，激發學習潛能。

我們要學會把壓力調節到適中程度，心理壓力過小，則容易掉以輕心，失去考試狀態；心理壓力過大，則容易出現心悸心慌，吃不下飯、睡不著覺，記憶力下降等症狀。

最後，借用毛主席的名言“戰略上藐視敵人，戰術上重視敵人”來概括應考的正確心理狀態。

---

透過自己七年哲學專業的學習，結合歷年來高考狀元的經驗和方法，將學習方法進行更系統地歸納和總結，使之達到形而上的高度，成為“萬法之法”、“眾法之魂”。

孩子考試焦慮是比較正常的事，特別是重大考試的時候。這時就需要家長尤為關注，可以在飲食上做一些功夫，多做清淡、營養的食物。少吃油膩、油炸的東西。多讓孩子運動，運動能讓孩子身心清爽，例如羽毛球、足球等等。再就帶孩子去進行娛樂活動，看電影、去唱卡拉ok的。讓孩子作息有規律，早睡早起，進行規律用餐還有其他學習時間。學習科目安排好，把各項學習工作科學安排，不要太緊張。提前都做好工作，這樣孩子也可以輕鬆應戰。謝謝！

做為家長內心接受孩子考得不好嗎

為何會對考試產生焦慮呢，因為考試的結果很重要，這個重要一部分來自於成績排名影響升學，還有一部分來自於考得不好家長會很焦慮難過憤怒，不接受，認為孩子不用功對不起自己花費的心血。而這份排斥不被承認對孩子來說更重要。這是一份對孩子身份的否認。所以焦慮的很大一部分原因是考試的後果。這份後果很重孩子承受不住。

相信家長很愛孩子，孩子什麼時候最需要家長的支援，就是他考得不好的時候，這時的他本身對自己就有一些不好的情緒，家長是否能接納，引導孩子釋放情緒，並做好規劃很重要。

真正瞭解孩子的學習狀況，為孩子學習提供有效的支援。孩子抱怨數學難，很多家長第一反應是你肯定上課沒認真聽，然後給予一堆建議。其實孩子是主體，接受孩子的情緒，多聽聽他說，也許只是累了抱怨一下撒個嬌。這是好事，說明孩子跟家長的關係很好。

對於孩子來說覺得新知識難也很正常。跟孩認真聊聊是覺的哪裡難。是所有的都難，還是隻有某些部分難，是定義不理解，還是運算沒掌握。一部分一部分的拆開，再跟孩子一起制定克服這些困難的計劃。問問孩子哪些是需要家長幫助的，要如何幫。

能保持良好溝通的前提是親子關係良好，否則無法深入溝通，孩子在家長這感覺不到足夠的安全感，孩子的表達就會有所保留。其實所有的家長也都是從孩子走過來的，靜下來感受一下，就能大概體會到那些感覺。

愛孩子，愛他本來的樣子，不因外在而改變。

主要還是靠自己，家長就是陪同陪伴，就多關心多問候，不要給孩子任何學習壓力以及考試排名呀考試成績呀這些話題。就努力的緩解他們的心裡壓力。

首先，家長和孩子都要明白這樣一個道理：期末考試很重要，重要的不是試卷本身，也不是考試成績。考試的意義在於複習。對本學期所有內容進行全面、深入、系統的複習，在複習中集中突破、鞏固記憶、加深理解，然後以這些知識為基礎，過渡到下一個學期，這樣不斷迴圈、積累，溫故知新、繼往開來。

解決焦慮只能把焦慮投入到實際中去，帶著孩子制定一項可執行的複習計劃，合理利用時間。

第一☝️可以讓他長期聽古典音樂，中國古典音樂是修心修性的，聽了可以讓孩子心安住下來，迴歸寧靜狀態

第二可以調整呼吸，深呼吸三次來調整

第三告訴他越放鬆越容易成功，學習成績不代表一切