閒話少敘，直接上菜~~~

還是得來點廢話。。。控住嘴，邁開腿。。。吃是關鍵，練是輔助。。。持之以恆

小密語錄：這些體式幫你和小肚子說再見

問一問女生們身體哪裡的肉是最難減掉的，大部分人都會異口同聲告訴你是小腹，的確，因為位置的緣故，所以小腹上的肉一旦長出來就會很難再下去，再加上現在我們越來越長的時間是坐在椅子上，很少運動，這就更給了脂肪們有了堆積的可乘之機，下面就用這幾個體式了和小肚子說再見吧。

下犬式扭轉的體式，在拉伸肌肉的同時也有擠壓的功效，是一個簡單但是有效的體式，對腹部也有擠壓的功效能夠促進脂肪的燃燒，站好後，身體向前傾斜，從胯部開始下折，直到雙手摸到地面，然後移動左手，偏向右後方，摸到右腳，身體要是一個完美的倒V哦。

全蓮花肩倒立其實並不多見這樣的體式，但是很多練習時間比較久的瑜伽人還是會嘗試練習這樣的體式，挑戰新的難度，雙腿做全蓮花坐後，身體躺在地面上，雙手在腰間發力，讓雙腿離開地面，肩膀撐在地面上，雙手離開腰間，扶在膝蓋上，這樣也是能夠擠壓腹部的。

貓撲式對加速身體脂肪的燃燒也很有好處，倒置的身體，也能夠讓血液適度的倒流，更有利於身體健康，而且像貓咪一樣的姿勢，也會讓身體變得柔軟起來哦。來和小密一起看看這個體式怎麼做吧。

貓撲式體式詳解：

1、雙手在腰間撐在地面上。

2、雙膝跪在地面上，雙腳離地抬起，下巴著地。

3、抬高一條腿，向身體後側伸去。

全身鍛鍊就是我們全身的肌肉都要進行運動，那麼身體最重要的也是最容易肥胖的部位就是腰腹部了，腰腹部也是必須鍛鍊的部位，我們喜歡的腹肌都是出自於腰腹部，偷懶的小夥伴們就會發現腰腹部上都會出現一圈圈的贅肉，哪些方法是最正確的腰腹部鍛鍊呢？我們一起來進行詳細的講解。

第一個動作屈膝卷腹運動，這個動作我們在練習時，我們需要把雙腿抬高，大腿保持垂直，小腿呈90°，大腿和小腿穩住不動，背部睡直，兩手放在兩旁，呼氣讓腹部感到有收緊的狀態，肩胛骨離開地面。

這時需要收腹，在吸氣的時候背部又慢慢的回到地面，進行6次重複這個動作，呼氣時腹部進行收縮，上身微微半起，吸氣時身子微微躺下，在進行這個動作時呼吸起到了關鍵的作用，在進行這項訓練時雙腿要穩定，向上時收腹，向下時放鬆，進行六組後，呼氣時把雙腳放下休息調整。

第二個動作仰臥伸展調整運動，這個動作在進行時先讓身體進行仰臥狀態，身子仰臥在墊子上，進行仰臥時手臂打直，進行呼吸的調整，吸氣時手臂作出劃過天空的動作，雙手舉向頭頂的方向，手肘平放在地面。

掌心向上，雙眼閉上休息，指尖微微向上抬，腹部和呼吸同時進行，在呼氣時，肚子自熱下沉到地面，吸氣時小腹自熱處於放鬆狀態，呼氣時，腹部微收，腹部向內，在次進行呼氣，手臂劃過天空落回兩側。

第三個動作仰臥直腿上提卷腹運動，這個動作在呼氣時，雙腳伸直，腳面向天空，收住大腿肌肉，穩住大腿不要讓大腿形成左右搖晃，雙手合掌，指尖靠近雙腿的方向，呼氣時收緊小腹，背部離開地面。

吸氣時背部靠向地面，呼氣時收腹身子上提，呼氣時收腹，收縮大腿，吸氣時輕輕落下，嘗試讓肩膀懸空，配合呼吸進行，最後進行呼吸訓練時，手指觸控小腿，吸氣放鬆，屈膝腳掌慢慢靠向地面。

第四個動作仰臥開合腿運動，這個動作需要雙手壓在地面上，雙腿抬向天空，大腿收緊，背部垂直於地面，吸氣時，雙腿微微向兩邊開啟，呼吸時用手按住雙腿，重複此動作，一組進行5組，時間為15分鐘，吸氣時雙腿開啟。

呼氣時雙腿併攏，這個過程中小腹會持續的進行收縮，肚子會出現一些痠痛的感覺，背部垂直貼近地面，呼氣時雙腿向上，用大腿內側肌肉輔助提起雙腿，能明顯感覺到內側肌肉的收緊，最後進行呼吸時，雙腿併攏伸向天空，在進行呼氣，屈膝，腿在慢慢的放到地面。

以上的這些動作都是對腰腹部肌肉很有效果的，同時也能讓全身都起到鍛鍊的效果，這些動作在家都可以進行，十分的方便，如果你是一個工作比較忙的人，趁休息時間想要鍛鍊一下在家就可以進行，按照以上的方法來進行訓練就可以，如果你的時間很充裕，可以去健身房配合著器械同時進行會更加有效果。