順產坐月子30天怎麼吃？

月子，臨床規範名稱為產褥期。順產坐月子30天的飲食應均衡、營養豐富、品種多樣，並保證足夠的水分攝入。具體如下：

（1）產後前幾天膳食宜清淡、易消化：正常分娩後，產婦第一餐可進食適量、易消化的半流質食物，第二餐可以用正常膳食。有些產婦在分娩後的最初1～2天感到疲勞無力或腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，之後再過渡到正常膳食。

（2）保證食物多樣不過量，保證營養均衡。

（3）適量增加魚、禽、蛋、瘦肉等富含優質蛋白質的食物攝入，有助於確保乳汁分泌。

（4）注意粗細糧搭配，重視新鮮蔬菜水果的攝入，補充維生素及纖維素，有利於腸道健康。

（5）保證充足的飲水量，也可個人喜好喝一些易消化的湯汁：產婦分娩時體液流失多，基礎代謝較高出汗多，加上乳汁分泌，需水量高於一般人。

（6）適當增加奶類等含鈣豐富的食品，合理使用營養補充劑。

（7）忌菸酒，避免濃茶和咖啡。