說起跑步，我覺得跑步利遠遠大於弊，作為一個參加過4次半馬的跑步愛好者，我建議跑步要適當，也要因人而異。對於大多數初跑者，或者不經常跑步的人來說，一定要控制量，還要做跑前熱身運動，如果覺得跑個1公里就累的話，可以跑走結合，控制呼吸，儘量用鼻子吸氣，再慢慢適應慢跑。跑步選擇合腳的跑步鞋也很重要，跑步鞋儘量輕巧，軟硬適中。跑步過程中，從腳後跟到外側腳掌落地的順序，避免傷害膝蓋，步伐跟呼吸要保持節奏。要保護膝蓋，平時要加強腿部力量訓練。

這個問題提的非常好。根據我跑步的多年經驗，有一條非常重要，那就是量力而行，不要勉強為之，徐徐漸進，不要急躁。我已經在跑步機上跑了四年，關於跑步機，有很多人有這樣和那樣的說法，但是遵循以上兩個原則，四年的經驗證明，沒有問題。

首先解釋下“跑步傷”，因為跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力所致。那麼我們要健康跑步無非就避免重複動作和減小關節肌肉承受的壓力。

健康跑步，顧名思義就是要以健康為主，並不追求速度，以及每天量的“破紀錄”。慢跑是首選，合理的休息時間搭配每次慢跑時間、自己可以簡單規劃設計路線以及慢跑時間，建議是單次慢跑不超過30分鐘。適度適量，不要為了健身為健身，那樣效果適得其反、講究循循漸進、量力而行。

跑步時注意力一定要集中，雙手自然放鬆、抬頭注視前方，切勿低頭跑、呼吸節奏因人而異，可以自行調整，比如四步一呼吸、呼吸方式也可以根據自身情況調整鼻呼或者口鼻混合吸。