為24歲的生命戛然而止，扼腕嘆息；

為24歲的人生走到盡頭，唏噓不已；

為24歲的美好年華逝去，可惜可嘆；

為24歲的燦爛微笑流逝，淚崩腸斷。

在職場加班各行各業都司空見慣。假如拒絕，那麼就意味著與養家餬口的飯碗告別。無論是24歲的工程師小姚因加班之猝死，還是43歲的急診科副主任因連續加班疲勞過度導致心臟破裂而死。都不能改變職場不能拒絕加班這一事實的普遍存在。

在職場您不僅要勤奮努力，拼搏奮鬥，而且還要接受各種各樣來自於體力及腦力的嚴峻考驗。

近年來，無論是公務員，還是服務員因身體原因不適不辭而別的事時有發生，可更多的是因種種困惑無力、無助、無奈的依然堅守在需要或必須加班加點崗位上的員工仍然不計其數。於是選擇堅守，還是選擇放棄；選擇失業，還是選擇飯碗；選擇加班，還是選擇生命；像一道無解或多解的方程式一樣困惑著平凡的生命。

有人瀟灑的選擇了世界這麼大我想去看看；有人無助的選擇了無聲無息不辭而別；有人無奈的選擇了固守陣地繼續堅守。不同的選擇會有不同的結果，不同的擔當會有異樣的回報。最主要的是當你選擇了常態化的熬夜和加班加點時，一要注意自己的人身安全，二要保護自己的生命健康。對身體有心梗、心肌炎、高血壓、心臟病等等易引發猝死的病史的職員而言，當你無法拒絕加班時，更要學會自我保護，勞逸結合。一定要注意合理休息，不要過多加班熬夜，也要關注自己的心理健康，進行適當的減壓調節。

職場有時如同戰場，打敗我們的不僅僅是競爭者，很可能就是一擊致命的猝死。生命是最可寶貴的，唯有尊重、珍惜、熱愛生命才能在職場走的更長更遠。

男子過度加班猝死 職場上還有那些職業病？

以前經常能聽人說，要想長壽，不抽菸，不喝酒。近幾年，因為加班猝死的案例很多

2015年7月5日，廣州一三甲醫院43歲急診科副主任因連續加班疲勞過度，導致心臟破裂而死。

2015年5月17日，週日，河池市某事業單位的甘某被單位領導要求加班修改製作一個宣傳影片。當日下午6時許，甘某突然感覺身體不適，後經送醫院不治身亡。醫院確診為腦溢血致死。

2015年3月24日一早，深圳36歲的IT男張斌被發現猝死在公司租住的酒店馬桶上面。當日凌晨1點，他還發出了最後一封工作郵件。

?急診科主任表示，現在年輕人因加班勞累猝死的案例時有發生，並且，年輕人心梗、心肌炎、高血壓的情況越來越多，而這些也是引起猝死的重要元兇。

他提示廣大市民，一定要注意合理休息，不要過多加班熬夜，注意營養均衡，切勿暴飲暴食，另外也要關注自己的心理健康，進行適當的減壓調節。

努力工作的同時，小心以下職業病：

你知道現在職場人最大的問題是什麼嗎？

困擾職場人的加班問題，有沒有方法解決呢？方法總比困難多，加班這種病，也是可以治的。這3步，幫你告別死加班。

1、改變認知觀念，加班是個壞習慣！

職場中，優秀的員工不是加班最多的，而是工作業績最好的。而工作業績最好的員工，往往不加班，也不喜歡加班。

另外，加班不能說明你工作能力強，恰恰相反，說明你工作能力弱，需要靠加班去彌補。改變加班的認知觀念，加班不是個好習慣，是個壞習慣。

2、加班背後的真相，時間碎片化！

很多人會抱怨工作這麼多，不加班壓根忙不完。但是為什麼忙不完呢？不只是工作任務多，更是我們的做事方式有問題。

面對時間碎片化，我們很多人做事的方式卻停留在工業化時代。等到有大塊時間段，才去做一件事，這樣就很容易導致加班。

3、碎片化時間思考，大段時間執行！

為了適應碎片化時間段，我們可以把工作拆解為思考和執行2部分，然後用碎片化時間去思考，用大段時間去執行。

舉個栗子。你需要做本月工作彙報PPT，那麼可以主動將工作彙報PPT拆解為思考和執行兩部分。思考階段，可以在上下班通勤的碎片化時間，在地鐵上用手機思維導圖軟體，把思路寫出來。有了思路後，再利用等電梯、開會前等碎片化時間，蒐集需要的素材。這樣，思路和素材搞定了，你花30分鐘就能做出PPT啦。

如果不將工作彙報PPT拆解，等到有大段時間再去做，那麼就很容易造成加班。因為在做PPT的時候，你需要臨時想思路，查詢資料，這都需要時間，你可能要花2小時才能完成。

碎片化時間思考，大段時間執行，這樣就能提高工作效率，告別加班。工作只是生活的一部分，生活最要緊的是開心，不要讓加班吞沒了你的生活哦。看看手上有哪些工作？趕緊把它們拆解吧！

1.

加班又是個非常沉重話題。

它與“焦慮”、“過勞死”、“猝死”、“自殺”等悲觀詞彙緊密聯絡，是個社會話題。

可是，少數人吹捧的“詩與遠方”，那只是一廂情願的想法。即便擁有，那也是一種生活的苟且，遲早還得回來加班。

與其如此，不如正式加班，看看它到底怎樣讓一個人忙到沒有性生活，如此的悽慘？

話題雖有點重，抽絲剝繭後，但願你會眼前一亮（自詡）。

分析之前，需問題範圍縮小，目的是找到問題的關鍵，這樣得出的結論才更有說服力。具體來說，有兩點：

（1）什麼樣人會經常加班？

（2）驅動加班因素有哪些？

2.

關於第一個問題，透過構建比較簡單的二位矩陣模型進行分析。

根據實際工作情況，選取兩個指標：工作量和工作能力，具體如圖所示：

在這個模型中，四個象限對應A、B、C、D四類職場人，而D類職場人相對比較特殊。

模型當中的工作量定義，是以人可以看到或體驗到的事項，稱之為“顯性”工作。與之相對應，還有“隱性”工作。

D的特殊性在於，他的“顯性”工作量少，但“隱性”工作量就大。Ｄ類通常都是公司的管理層成員。所以，這裡重點分析A、B、C三類職場人。

基於上述矩陣模型，結合職場實際情況，提煉以下觀點：

（1）ABC三類職場人，加班機率大小依次排序：Ｂ類>Ａ類>C類。

A、B兩類雖然工作量大，但A能力強工作效率高，而B能力弱，只能透過加班來完成任務。

現實中，A類多為職場專業人士（老司機），而B類多為新入職者或者工廠流水線員工，如富士康。

（２）Ｃ類多為企業裡“混日子”的（老油條），加班對他們來說太過遙遠，而且唯恐避之不及。

C類職場人在國企比較常見。企業想用用不起來，想辭又怕他們鬧事，權衡利弊之後只能花錢把他們養起來。

聽起來很無奈，但也很可悲。他們佔用企業比較多的資源（薪酬和職位），如果把這些資源用在B類身上，估計又會多出幾個A類職場人。

（3）B類職場人的發展路徑有兩條：要麼成為A，要麼變成C，其中差異就來自於是否加班。

或許，很多人不贊同這個觀點，但事實如此。就拿華為來說，高薪和升遷大都是來自日夜奮鬥，而不是坐在那嗑瓜子、喝茶水就搞的來（關係戶不提）。

能力說好聽些是在工作中提升，其實就是在加班中給逼出來。

職場裡，沒有8小時之外的加班，別指望過自己過個兩三年就成為老司機。你只會在不知不覺中成為老油條，漸漸淡忘在眾人的視野中。

（4）A類職場人的發展路徑，是向D類轉變。這個層面轉變，加班重要性要弱，更多依靠人際關係，以及機遇。

得出結論：

（1）A類職場人要做好兩件事：一是懂得給團隊成員授權，給他們發展的機會和空間，以此分擔你的工作壓力；二是精心打造自己的人際關係，在機遇出現時能夠充分地把握。

（2）B類職場人發展空間很大，尤其是新入職的職場菜鳥，請把加班當作打怪升級，用一種遊戲心態，在工作中積累經驗（工作能力、心理資本、外部敏感性等）和獲取裝備（人脈資源、職位晉升、管理工具等）。

（3）C類職場人，尤其是物質基礎不穩固、人生目標不清晰的，請遠離低質量的逍遙生活。雖然你現在可以獲取短暫的舒適，但在人工智慧迅猛發展的今天，你今後競爭對手不再是人，而是沒有感情的機器。

3.

人的行為背後都存在動機，也就是出發點。所以，不論是看人，還是解決問題，都要抓住這個動機。

A、B、C、D四類職場人選擇加班動機因需求不同而有明顯差異。根據職場中比較常見的加班動機進行梳理，構建加班決策模型，具體如下：

另外，加班又涉及公司的企業文化，即是否盛行“加班文化”？

目前，國內IT行業盛行加班文化，尤其是創業公司，經常冠以“ All In”的美名。至於加班文化的好與壞，關鍵就看加班是否屬於“作秀型”？

這裡分析前提是公司不倡導“作秀”，而是真刀實槍地幹。

現在，我們結合決策模型進行分析，提煉以下觀點，具體如下：

（1）A類職場人應選擇性加班，即區分“必要型”和“偷懶型”工作，把原本超負荷的工作量進行有效分解。同時，在把控工作總體進度的基礎上，將大量佔用時間的“偷懶型”工作交由團隊裡的B類成員完成。

實際中，對A類來說，很多人放不下因為忙碌而產生成就感的“偷懶型”工作。有時，我自己也有這種感覺。

但是，這種感覺再好，也必須戒掉。在團隊競爭時代，你要做的就是透過合理分工來提高團隊的整體工作效率。

（2）B類職場人應拋棄“作秀”動機，不要為了加班而加班，做給老闆或同事看，而應努力做到“需要加班不必委屈，能不加班不必勉強”。

在這個原則下，B類向A類看齊，明確加班的根本目標就是提高工作能力，具體包括：

簡單工作套路化-總結能力；複雜工作簡單化-分解能力；挑戰工作結構化-管控能力。

（3）C類職場人通常基於某種短期利益而選擇加班。但這種加班通常毫無意義，不僅浪費時間，而且沒有價值，屬於無效加班。

所以，對C類來說，要做的就是拒絕無效加班，提高時間利用效率。同時，要跳出舒適區，主動多接活，往B類象限發展，為自己留生存後路。

（4）D類職場人，一方面拒絕“作秀型”加班，儘可能不佔用員工時間。另一方面改變傳統的“交往型”加班（應酬）為“健康型”加班（運動）或“學習性”加班（讀書）。

4

綜上，對上述四類職場人的概要分析，歸根結底是要表達這樣的觀點：

談論加班，前提條件不應是“該不該”，而是“會不會”！

“會”加班的邏輯，懂得對工作性質的界定和工作量的分解，在掌控進度情況下充分利用團隊或外部力量去高效完成。它強調的是人的主觀能動性，創造性開展工作。

“會”加班的現實意義，就是讓你更加理性地看待加班這件事，而不是裹著抱怨、委屈等負面情緒去加班。這種無效加班，不僅浪費時間，而且對能力提升沒有促進作用。

老輩人總說“要長壽，不抽菸，少喝酒。”

如今，不抽菸，不喝酒的工程師，總是用“猝死”來提醒人們，珍惜身體，遠離無休止的加班！

去年的今天，蘇州科技城醫院一名電機公司的工程師，神志不清、意識喪失，全身出著虛汗，身體僵硬，在搶救了3個半小時後，宣告死亡。

年僅24歲，不抽菸，不喝酒，工作積極努力！加班常態化！

加班常態化！

這也許是現實壓力最可怕的描述了。

廣州一醫院43歲急診科副主任，因長期連續加班疲勞過度，死亡！

河池市某事業單位的甘某，加班製作宣傳片，腦溢血不治身亡！

深圳36歲的IT男，猝死在酒店馬桶上，當日凌晨1點，他發了最後一份工作郵件！

合理休息，鍛鍊身體，舒緩心理壓力，別自己拼命趕著讓身體提前下崗。

除了錢財之外，還有另一份財富等著我們去收穫，就是幸福的生活。