20歲的時候身體機能比較完善，肌肉生長速度也比較快，能快速適應各種強度的動作。

在每次鍛鍊前一定要進行充分的熱身運動，使身體肌肉得到放鬆，才能避免受傷。要想得到完美的身形，一定要進行負重訓練，但負重要循序漸進，沒過段時間增加重量，保持肌肉的緊張。

其實不管什麼年齡開始鍛鍊都不遲，只要動起來，付出總會有收穫。

20歲鍛鍊不需要熱身，直接上

30歲鍛鍊先要抻抻胳膊腿，然後在上

40、50歲鍛鍊，熱身不充分了，都不能隨便上

首先說，肯定是不同的，20歲人的基礎代謝肯定高於30歲，以後。25歲以後人的激素分泌的水平開始下降了，肌肉力量也隨之開始下降了，20歲是正當最好的年齡，20歲左右鍛鍊更容易練出肌肉。

20歲的運動時享受生活體驗，生活創造生活，創新生活，冒險生活，挑戰生活，開創生活，享受生活，熱愛生活，發現生活，完美生活，巨二生活，想象生活，那的生活磨蹭生活，沒規律生活，計劃生活，年輕有無限的生活？你的運動也同樣如此，你有無限的選擇？只看你選不選？隨著年紀越來越大，它的侷限性就越來越小，你明白的越多，而你行動的越少，你腦子裡越多，而你動的就越少，我們會選擇什麼？該動什麼不該動什麼，該看什麼不該看，怎樣才能夠繼續到知識就不浪費時間？又能夠使身體變得更好，隨著年齡的成長，也在成長，所有的一切都在成長，對運動的認識也會發生不斷的改變，所以不要去想三十四十你該做什麼？只要把20過好，你就對得起你30和40，否則的話，等你到了50以後，很多事情你會做不動的，這叫做心有餘而力不足。趁著年輕，去幹吧！

從年輕時開始堅持鍛鍊的人，和五六十歲人開始鍛鍊，效果沒有太大區別，只是體力上，好與壞之分，但作為人來講，每天適度鍛鍊，堅持數年才會對身體有明顯的改善

肌肉質量，神經反應，心肺功能都有所下降，年齡越大底子約薄，三十歲前是最佳提升時機，往後肌肉會每年掉2%-5%左右