每天睡覺前在床上做空中腳踏車，100個為一組，多做幾組；還有剪刀腿，10個一組；最簡單的可以將身子和雙腿保持垂直，身子平躺，雙腿靠牆，堅持15分鐘以上。最好還是多走多跑多跳。

女性有大象肌肉腿還真是比較少見的，不過想要瘦腿，肌肉鍛鍊是必不可少的，可是對於本身就是大象肌肉腿的前運動員來說可能會有心理上的牴觸。但是透過肌肉鍛鍊卻是瘦腿的最佳方法。下面來說下原因和改善的思路。

先來說下減肌肉的問題：實際上減肌肉很簡單，不管以前做過多麼激烈的運動訓練，終止訓練一年以上，肌肉纖維自然就會收縮，可是腿上的肌肉感還是那麼強是什麼原因呢？主要是因為肌肉纖維收縮造成代謝變慢，而脂肪附著在肌肉纖維上，所以看起來依然是硬邦邦地，肌肉感十足。如果真的完全是大象肌肉腿，脂肪又不斷附著上去的話，那肯定是會越來越粗的。所以瘦腿的根本不是減肌肉，而是要改變肌肉的本質，並且透過鍛鍊來燃脂。如果是運動員的話應該會知道“快肌”和“慢肌”的關係，”快肌”主要是在短距離競速運動中發揮作用，就是爆發力了，而“慢肌”正好相反，主要發揮持久力，也就是起到增加耐力的作用。而“慢肌”會起到收緊身體的作用。所以長跑運動員裡看不到大象肌肉腿，基本都是纖細修長，卻肌肉緊繃很有彈力了。

重點：對於肌肉大象腿的人來說，應該是不要再做力量，爆發力的訓練，而是要透過耐力的訓練來改變肌肉的本質。

改善的方法是，可以做些輕微的運動，比如說健走或是慢跑，不要讓肌肉有過多的負荷，另外也可以透過按摩的方法，來對肌肉進行放鬆式的刺激，或者是進行淋巴按摩，促進代謝和血液迴圈，這樣可以可以有效排除代謝產生的老廢物質產生的沉積。

總之，瘦腿的過程也就是一個鍛鍊“慢肌”，減脂的過程。