徒手訓練，是很有魅力的一種運動模式

【同時也是很燃脂的一項運動】

運用自身體重進行各種不同姿態的動作訓練

能夠有效提高身體的肌肉的協調能力、敏捷度，靈活性、肌力、肌耐力..

所以徒手訓練的動作是最多的...

針對下肢腿臀肌肉的只要是蹲、跳、跑都能進行刺激

針對上肢胸背、手臂肌肉的...

推、拉、抬、舉、撐..

針對核心肌群的...卷，轉體等等...

【每天1000個徒手訓練，很多嗎？】

其實也沒有多少...

因為徒手訓練動作...如果難度不大的話....還能做做很多的

那麼1000個動作...可以分為1個訓練日的安排

每個動作做做4組...30次1組..光1個動作就120次了

也就是9個動作罷了

【怎麼安排，效果會怎樣？】

安排的建議：

每天全身結合一起....下肢5動作，上肢體3動作，核心3-4個動作

每次進行50-70分鐘時間

一個月之後的效果？

瘦是肯定會瘦的...

肌肉上面也會得到一定的提升

體能也會增強，你會感覺到身體輕鬆很多

加油

首先不要相信那些所謂的專家的圖文並茂的解說，都是忽悠鬼的。

各項指標舉例，五花八門的論證，沒用。

徒手一個月的練習，不會變成腹肌六塊八塊，正常生活飲食休息的情況下，不現實，唯一現實的是，你的體質會有稍大的改觀，身體較之前勻稱了，有美感了，可能你的肌肉輪廓更加明顯飽滿，但是差異不會很大，每天得精神頭會更加飽滿且不會再如以前那樣容易感到疲憊勞累。這是健身的好處。