如果辦公室能放一些小件健身器材那挺不錯的，比方一臺健腹板，休息時間可以做做健身運動，佔地面積也不大！對久坐辦公室的盆友很有幫助哦！在做仰臥起坐時，簡單好做，沒有太多的健身技巧就可以完成，有很多研究認為，仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助於營養物質的送達椎間盤，從而有利於防止骨骼僵硬。此外，仰臥起坐還可以提高身體核心區的穩定性。建議每次10-15個就好，每天3-5組就好，每次也就5分鐘的事！

辦公室裡邊，由於場地和時間的限制，是會有一些比較合適的運動推薦。

但是這些運動必須符合幾個特點：

1.使用場地比較小

2.運動時間採用碎片化時間

3.因地制宜的使用手頭的器材

4.不至於運動量過大影響工作

只有滿足這幾點，辦公室的運動才有可行性

否則即便你樂意，你的老闆估計或原地爆炸的……

下邊我推薦幾個動作，每次訓練10分鐘左右，對於初級健身者來說，意義不亞於健身房：

1.桌上俯臥撐

俯臥撐大家都會

在辦公室裡可以利用高度不同的桌子，進行此項訓練

圖示的動作比較適合女生，因為女生的上肢力量弱，這種上斜板式樣的俯臥撐比較輕鬆

這個動作能豐胸，我會亂說嗎？

2.坐姿拉伸運動

用一側的手，扶住另一側手肘

然後拉伸你的大臂

同時左右穩定的搖動腰椎

這個動作同時能夠放鬆上身的側面，以及訓練腹外斜肌的力量

3.坐姿抬頭

雙手在背後握緊

手向後拉伸的同時，挺胸，抬頭

這個動作很簡單，但卻是有效預防頸椎病和駝背的標杆動作

4.伏地登山

這個動作是有效的防止肚腩出現的訓練

注意，這需要你的上肢比較有力

同時，要靠腹肌的力量帶動椅子，而不是腿部力量

需要勤加練習

5.椅上舉腿

雙手扶住椅子

膝關節微彎曲

上半身略後仰

同時用腹肌的力量帶動腿部靠近軀幹

這也是腹肌訓練的一種，相對比較輕度，適合每個人

希望有幫到你。

辦公室健身，動作很多。知其然，求其所以然，辦公室健身，因地制宜，簡便易行，持續有效，終身受益。

一、辦公族的健康問題

辦公一族，活動不足，易亞健康，表現為各種症狀，比如溼氣重，腎（陰/陽）虛…各種毛病，來的不易察覺，越來越多，越來越重，反覆治，反覆發，查出不原因，茫然不知所措，甚至開始懷疑人生。

二、辦公族的病症之根

一般情況下，隨著年齡增長，健康問題會越來越多，越來越重，包括辦公族亞健康，病因莫衷一是，實質（病·根）是“勞損”。

所謂勞損（病·根），勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。

勞損起因，一是S型脊椎（特別是腰、頸部位）偏心過載，受人體構造所致，人人不可避免；二是習慣性姿態過載，即長時間在某個姿態上靜止，或運動，比如相對靜止，活動不足（辦公族多見），或運動超限，勞力過度，等等。

勞損，集中發生在，脊椎相關的關節和肌肉。

勞損的影響，範圍由小到大，層面從生理到心理，比如體弱多病，亞健康；身心疲乏，壓抑鬱悶；或暴躁易怒，進退失據。

勞損，日積月累，積勞成疾，病矣！

汽車油路、氣路、水路、電路，如果不暢，一定不能平穩出力，運動起來各種頓挫，吭哧，卡殼，乏力，熄火。人體勞淤，壓阻血管神經，器官組織受擾或病變，不能自然、均衡、協調、有力地工作，各種症狀就來了。

三、辦公室健身的核心要義

辦公室健身，務必“內練一口氣”，其核心要義就是：讓脊神經（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節（勞損所在），在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散瘀排瘀，保持血管神經暢通，免疫系統充分護衛，從根本上治病防病，康泰自若，生命自如。

內練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見11月14日，5月26日，我的主頁，然術全本，拿走不謝。室內室外，自行取捨。

內練一口氣，不拘泥於各種套路，也不要管那些秘不外傳的，玄玄乎乎的，自己都說不清的關於什麼氣的功。

趣事多多：1.習慣性背手，或叉腰，反映的是體質，影響的是健康，決定的是江山。近代風雲人物，尤其明顯。2.天生胎兒呈蜷縮狀，瑜伽（愚枷）玩反弓。3.日常深呼吸，武術運氣，蒙古式摔跤和日本相撲誇張的跳躍，都是為了撐開身體，暢通血脈神經，事前鎮定，賽前熱身，以及事後鎮靜，賽後散淤。4.王德順老人，用背呼吸，以成就人體活雕塑，無意中卻抓住了健身養生的根，促成了一副好身板，拉鐵其次…注意體會。

四、相關提示

理療行嗎？理療方法很多，其實都不對勁。這裡能說多少算多少，各自抓住根本，舉一反三，主動思考吧。

1.按摩、拔罐、刮痧、火療，隔著皮下脂肪，擾動不了沉層肌肉、關節裡的淤阻，不能散淤排淤，無效。

2.針灸、針刀，只能區域性刺激、破損淤阻，緩解症狀，不能全時全面散淤排淤，從根上防治勞損。

3.牽引，倒是抓到了根本。與其求醫，不如求己，“內練一口氣”，簡便實用，自主散淤，持續排淤，終身受益。

武術氣功行嗎？前面說過，各種或明或暗的套路，還有關於什麼氣的功，統統地不要。

打坐挺好？不怎麼好。何必把健身，侷限在一個特別的環境，用一個特別的姿勢，默守一種特別的心態？

愚枷（瑜伽）怎麼樣？瑜伽，加劇危害身體健康。愚枷動作，誇張地向後彎曲，無視人體構造，加劇S型腰椎之椎間盤過載和腰肌勞損，除了謀生或炫技，只有百害而無一利。珍愛生命，遠離瑜愚枷。

祝你健康！