其實食物經過高溫烹飪後葉酸的流失量達一半以上，即使補充進去了，累積到能夠預防出生缺陷的安全閥值，也需要很長時間。作為一個孩子已經一歲了的寶媽，在備孕時期的營養補充還蠻有心得的，分享下給大家。首先食補可以有，但可以多樣化一些，不要盯著一種食材一直吃。其次，我備孕的時候醫生推薦我吃的是愛樂維複合維生素片，是專門針對備孕及孕期女性的一款產品，涵蓋蠻全面的，包含備孕期需要補充的葉酸，鐵，鈣，硒，維生素A，B，C，等。裡面每片含有0.8mg葉酸可以比普通0.4mg葉酸快一倍預防寶寶出生缺陷。可以從備孕3-6個月吃到寶寶出生，蠻方便的，可以試試。

說實話，並不建議備孕期間大補特補，而是要有針對性的補充營養。

比如說為了更好的基因複製，需要補充葉酸。

補鈣和鐵，就多吃魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物。

缺維生素，可以適當吃一些富含維生素的水果。

總之，不應該大補特補。重要的是營養膳食均衡攝入就可以了，沒必要小題大做。養成良好的飲食、作息、運動習慣，這個很重要。

我從2019年7月多開始到現在，目前正在備孕期，因為內分泌不調，要調理三個月再要小孩，家人給介紹了靠譜的60歲退休婦科醫生，除了調內分泌的藥物，其他的她只推薦我喝葉酸、葡萄糖酸鋅口服液，便宜的那種維生素E，這個兩三塊錢一盒，其他的不要亂補- -其他的我都沒吃了哎。

1、葉酸是要吃的，因為是防止以後胎兒畸形，醫生說孕前三個月，孕後三個月共吃六個月。

2、補充葡萄糖酸鋅鈣也是為了以後胎兒長得好，孕婦要補鈣的。對大人小孩都好。

3、維生素E是營養子宮的功能。

祝我們都好孕嘍！！嘻嘻！