有氧運動時間越長，消耗的熱量和脂肪越多,但即使只運動 20 分鐘，也是能消耗脂肪的，只是消耗脂肪的比例比較小。

人體有三大供能系統，分別是ATP-CP(磷酸肌酸)供能系統、無氧呼吸供能系統和有氧呼吸供能系統。

運動中基本不存在只有一種能量物質單獨供能的情況，肌肉可以利用所有能量物質，只是時間、順序和相對比率隨運動狀況而異，不是同步利用。

短時間且中高強度的運動中，比如短跑，跳高，跳遠，打籃球，還有力量訓練，主要利用ATP-CP和無氧呼吸系統，消耗的主要是體內的糖分。

低強度且持續時間長的有氧運動，如慢跑，游泳，騎單車等，會大量地消耗體內的脂肪。

科學實驗證明，有氧運動在持續20分鐘後脂肪的供能比例達到峰值，人體會大量消耗脂肪，運動的前20分鐘也會消耗一定量的脂肪，只是消耗脂肪的比例比較小。如果想減脂，建議有氧運動要持續超過20分鐘。

不管是有氧運動還是無氧運動，每週鍛鍊3-5次為最好，既不會太過頻繁，又能起到好的燃脂效果，力量訓練跟有氧運動結合燃脂效果更好。

可以直接消耗脂肪，40分鐘的無氧運動已經足夠把無氧系統中的供能原料消耗到比較低的水平。

其實在20-40分鐘的運動中，有氧氧化系統就已經開始參與工作了，也就是說，只要是運動，時間長了，都可以透過有氧氧化系統來消耗脂肪，但是專門的有氧運動消耗脂肪的速度會更加迅速。

而且先進行無氧運動，可以方便把體內的功能原料糖消耗掉（無氧系統也需要糖供能），在有氧運動時會消耗更多的脂肪。

所以，理論來說，先進行無氧運動，再進行有氧運動，不僅可以直接消耗脂肪，更有利於快速消耗脂肪，快速減肥。